Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, mam 15 lat wzrost:170cm i waga w miare duza 80+ i od poniedziałku zaczynam trenowac na siłowni (wczesniej trenowalem 3 lata boks i siłe jakąs tam mam) i chcialbym sie dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia aby zgubić tłuszcz i również dobrze wyglądać prosze o rady

Podczas redukcji trening schodzi na drugi plan. Ważna jest dieta i aeroby + suplementy.
Myślę, że trening obwodowy dał by radę + interwały

aero możesz zacząć od 3x w tyg po 20 min i stopniowo zwiększać
Oczywiście dobierz dobrą dietę na redukcje tak jak Thegame piszę
Trening FBW też mógłby być albo zwykły spilt wedle uznania

Ja jeszcze jestem niedoświadczony i niewiem co i jak a wy to tak bardziej znani i miałbym prośbe moglibyście mi napisać albo dac linki do diety oraz treningu? a na silownie będe chodzil 3x w tygodniu (nieograniczony czas ile chce ale to będzie okolo 1,5h)

czytaj w dziale trening i dieta
jest tam dużo informacji na interesujące Cie tematy

poczytaj o treningu ACT

wlasnie szukalem pare godzin na rópznych forach diety i nic a trening znalazlem mniejwiecej ale neiwiem czy dobry (prosze o jakieś linki)

nie mogę podawać stron konkurencyjnych for

Jesli chodzi o diete to viewtopic.php?f=10&t=123

ACT, np: coś takiego
prostowanie na czworogłowy na maszynie
uginanie na dwógłowy na maszynie
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie sztangą do pasa
wyciskanie hantli na barki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc
wspięcia na łydki
dowolne ćwiczenie na brzuch

ogólnie w tym treningu chodzi o to by...
- ćwiczyć 3 razy w tygodniu, (np. poniedziałek, środa, piątek)
- zaczynać od rozgrzewki (rowerek stacjonarny, stepper, ćwiczenia rozciągające);
- wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się po12-15 powtórzeniach;
- zaczynamy od 1-2 obwodów(1-3/4tyg) i dochodzimy do 4 obwodów(3/4 tyg – 6/8tyg) w czasie jednego treningu.

To tylko przykład.

ok trening bede wiedział co robić mimo to ta dieta jest trudna ja mam brata i mama niebedzie dla mnie specjalnie gotowac ;/