Strona 1 z 3
Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 17:07
przez Grzesio55
Witam, mam 15 lat wzrost:170cm i waga w miare duza 80+ i od poniedziałku zaczynam trenowac na siłowni (wczesniej trenowalem 3 lata boks i siłe jakąs tam mam) i chcialbym sie dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia aby zgubić tłuszcz i również dobrze wyglądać
prosze o rady
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 18:04
przez thegame
Podczas redukcji trening schodzi na drugi plan. Ważna jest dieta i aeroby + suplementy.
Myślę, że trening obwodowy dał by radę + interwały
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 18:20
przez Lord
aero możesz zacząć od 3x w tyg po 20 min i stopniowo zwiększać
Oczywiście dobierz dobrą dietę na redukcje tak jak Thegame piszę
Trening FBW też mógłby być albo zwykły spilt wedle uznania
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 18:42
przez Grzesio55
Ja jeszcze jestem niedoświadczony i niewiem co i jak a wy to tak bardziej znani i miałbym prośbe moglibyście mi napisać albo dac linki do diety oraz treningu? a na silownie będe chodzil 3x w tygodniu (nieograniczony czas ile chce ale to będzie okolo 1,5h)
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 18:51
przez Lord
czytaj w dziale trening i dieta
jest tam dużo informacji na interesujące Cie tematy
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 19:33
przez slim shady
poczytaj o treningu ACT
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 19:44
przez Grzesio55
wlasnie szukalem pare godzin na rópznych forach diety i nic a trening znalazlem mniejwiecej ale neiwiem czy dobry (prosze o jakieś linki)
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 19:47
przez slim shady
nie mogę podawać stron konkurencyjnych for
Jesli chodzi o diete to
viewtopic.php?f=10&t=123
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 19:54
przez thegame
ACT, np: coś takiego
prostowanie na czworogłowy na maszynie
uginanie na dwógłowy na maszynie
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie sztangą do pasa
wyciskanie hantli na barki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc
wspięcia na łydki
dowolne ćwiczenie na brzuch
ogólnie w tym treningu chodzi o to by...
- ćwiczyć 3 razy w tygodniu, (np. poniedziałek, środa, piątek)
- zaczynać od rozgrzewki (rowerek stacjonarny, stepper, ćwiczenia rozciągające);
- wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się po12-15 powtórzeniach;
- zaczynamy od 1-2 obwodów(1-3/4tyg) i dochodzimy do 4 obwodów(3/4 tyg – 6/8tyg) w czasie jednego treningu.
To tylko przykład.
Re: Trening 15-latka
Wysłany:
14 Styczeń 2010, o 20:01
przez Grzesio55
ok trening bede wiedział co robić mimo to ta dieta jest trudna
ja mam brata i mama niebedzie dla mnie specjalnie gotowac ;/