Strona 1 z 2
Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 18:45
przez PawelSKI
Witam. Mam prosbe mam 16 lat cwicze juz okolo 5 msc w tym 2 msc na odzywkach poniewaz mialem je jeszcze z tamtego roku brałem bo bym w terminie sie nie zmiescił (BCAA L-Glutamine i MASS XXL) brałem tylko w dni treningowa. Zmieżam teraz ułozyc solidny plan treningowy mam do dyzpozycji Sztange ławke z możliwoscią skosu do góry i hantle skrecane. Interesuje mnie masa i siła Mam 176 wzrostu waże 80 kg (przytyłem przez dotychczasowe cwiczenia 6kg) nie mam żadnych przeciw wskazan na klatke biore 80kg diety jako takiej nie mam ale sporo białka i staram sie unikac tłustych potraw. Proszę o pomoc żeby jakis fochowiec rozpisał mi cos i dokładnie cwiczenia z nazwami bede wdzieczny bardzo (w gre wchodzi cwiczenie na suchu poniewaz skonczyłem brac suple dzisiaj wiec tez postanowiłem urozmaicic moj trening)
Sorry za ortografie
Pozdraiwm
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 19:05
przez thegame
Na początku siła i masa idzie miodzio.
schemat
klatka+biceps
off
plecy+triceps
off
nogi+barki
off
off
1.klatka
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
poręcze
rozpientki
Biceps
uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik ze sztangą lub sztangielką
2.plecy triceps
drążek podciąganie nachwytem, szeroko
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy
triceps
wyciskanie wąsko
francuz siedząc ze sztangą
poręcze lub pompki odwrotne
3/nogi barki
nogi
wyprosty
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach lub coś innego na dwógłowe
lydki
wspiecia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii
barki
wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki
unoszenia sztangielek na boki w opadzie
Przerwy 45s do 1 minuty
Ciężar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)
Powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 19:49
przez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
Nie lepsze by było dla niego trening FBW na początek?
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 20:27
przez thegame
Jak by nie ćwiczył będzie do przodu
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 21:01
przez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
Zawsze do przodu nigdy do tyłu
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 21:37
przez PawelSKI
wielkie dzieki za pomoc ale mam problem poniewaz nie posiadams ztangi łamanej modlitewnika i drazka może byscie mogli mi troszke zmienic to?
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 21:40
przez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
Uginanie ze sztangą
Uginanie z hantelakami
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
Wiosłowanie
Podciąganie sztangielki w opadzie
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 21:45
przez PawelSKI
ok wielkie dzieki wszystkim
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 22:10
przez thegame
Jeśli nie masz sztangi łamanej to rób uginania ramion chwytem młotkowym, zamiast modlitewnika sztangielki o kolano.
Re: Ćwiczenie w domu:).
Wysłany:
15 Styczeń 2010, o 22:34
przez PawelSKI
dzieki