Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu . Mam 19lat, 181cm 71kg, głownie chodzi mi o to aby powiększyć klatę i łapy i ogólnie górną partię ciała .Plan mój jest taki aby chodzić na siłkę rano tzn 8-10 co 2 dni a wieczorkami codziennie do tego robić 6w.
Czy mógłby ktoś napisać jakie mam robić ćwiczenia ,ile serii ,ile powtórzeń i jak poprawnie je wykonywać, chce się skupić na górnej partii ciała ,ponieważ gram w piłę 12lat i pakowanie nóg nie jest mi już raczej potrzebne. Chodziłem już na siłkę wcześniej ale ,bardziej traktowałem to jako spędzanie wolnego czasu czyli lajcikowo co 3-4 dni chodziłem i nie za bardzo się przykładałem ,teraz chce się wziąć do roboty i troszke przypakować ! Z góry dzięki pzdr.

czytaj podwieszone

Sam sobie przeczysz, chcesz się przyłożyć a jednocześnie zalezy ci tylko na klacie i ramionkach. Albo jesteś sezonowiec albo ćwiczysz wszystko.

tak chcę rozbudować klatkę , ręce ,plecy to głowny cel ,ponieważ dolna partia nie wymaga treningu bo dużo biegam ,gram w piłkę .
Brzuch też jest w porządku.

to rób pompki, to klaty nie będziesz musiał robić, podciągaj się i problem pleców z głowy, a co do ramion, rób wymachy biegając i po problemie, a skoro brzuch jest w porządku to czemu chcesz robić 6w ?

Mam nadzieję że zrozumiałeś ironie ? Piłka nożna ma niewiele wspólnego z kulturystyką czy sportami siłowymi
Poczytaj tematy podwieszone i uzupełnij ankiete

Czyli sugerujesz ,że robiąc wymachy ramion urośnie mi biceps i triceps ? A może gdybyś był w mojej sytuacji byś wiedział , że w piłce liczy się głownie siła (szczególnie jeśli chodzi o Polskę) dlatego muszę poprawić masę mięśniową a chyba siłownia to lepszy sposób na to osiągnięcie tego niż pompki w domu i wymachy ramion , dlatego prosiłem o rozpisanie jakiś fajnych ćwiczeń ,które pomogą mi osiągnąć cel!