Jak zdobyc 25 kg masy :)
Wysłany: 25 Grudzień 2009, o 20:00Witam
Chciałbym wam przedstawić nowy trening by Nate Green. Wiecie, że nie lubię owijać w bawełnę więc przejdźmy od razu do konkretów ( trening dla minimum średniozaawansowanych.)
TYDZIEŃ PIERWSZY
Poniedziałek — Trening A1
Środa — Trening B1
Piątek — Trening A2
TYDZIEŃ DRUGI
Poniedziałek — Trening B2
Środa — Trening A3
Piątek — Trening B3
Każdy trening A obejmuje następujące partie mięśni:
-Klatka
-Barki
-Triceps
-Plecy
Każdy trening B obejmuje następujące partie mięśni:
-Biceps
-Przedramiona
-Łydki
-Nogi
Przed przedstawieniem konkretnego planu wyjaśnię jeszcze trzy definicje:
RP — rest-pause ( np. gdy jedna seria obejmuje 10 powtórzeń. Robimy pierwsze powtórzenie odkładamy sztangę na 10-15 sek po czym robimy drugie powtórzenie odkładamy sztangę na 10- 15 sek i robimy trzecie powtórzenie itd. Aż wykonamy 10 powtórzeń. Ciężar jakiego używamy to 90-95% ciężaru jakim jesteśmy wstanie zrobić jedno maksymalne powtórzenie. Oczywiście przy większej ilosci powtórzeń ciężar ten będzie adekwatnie mniejszy:))
SS — straight sets- zwykłe serie
WM — Widowmaker- (np. chcemy zrobić 10 powtórzeń dużym ciężarem- robimy nieprzerwalnie 5-7 pow. bierzemy „3-4 głębokie wdechy” i dobijamy do 10 – coś w rodzaju serii przerywanych.)http://www.youtube.com/watch?v=-sEQLIhdBhk ( Filmik aby lepiej zrozumieć. Gość robi 14 pow po czym bierze oddech dobija do 17 pow robi oddech i kończy 20 pow)
Przerwy między seriami: Zrób taką przerwę jako potrzebujesz
A oto plan:
Jako że trening ten mocno obciąża CUN proponuje ćwiczyć nim ok 4 tygodni.
Glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY
Wiosłowanie t-bar http://www.youtube.com/watch?v=MO3aD...rom=PL&index=1
Pinwheel uginanie przedramion http://www.youtube.com/watch?v=3VVF-uoV5Dw
Na podstawie: How to Build 50 Pounds of Muscle in 12 Months
by Nate Green- Art świeżutki z 04.05.2009
Autor artykułu - grzela
Chciałbym wam przedstawić nowy trening by Nate Green. Wiecie, że nie lubię owijać w bawełnę więc przejdźmy od razu do konkretów ( trening dla minimum średniozaawansowanych.)
TYDZIEŃ PIERWSZY
Poniedziałek — Trening A1
Środa — Trening B1
Piątek — Trening A2
TYDZIEŃ DRUGI
Poniedziałek — Trening B2
Środa — Trening A3
Piątek — Trening B3
Każdy trening A obejmuje następujące partie mięśni:
-Klatka
-Barki
-Triceps
-Plecy
Każdy trening B obejmuje następujące partie mięśni:
-Biceps
-Przedramiona
-Łydki
-Nogi
Przed przedstawieniem konkretnego planu wyjaśnię jeszcze trzy definicje:
RP — rest-pause ( np. gdy jedna seria obejmuje 10 powtórzeń. Robimy pierwsze powtórzenie odkładamy sztangę na 10-15 sek po czym robimy drugie powtórzenie odkładamy sztangę na 10- 15 sek i robimy trzecie powtórzenie itd. Aż wykonamy 10 powtórzeń. Ciężar jakiego używamy to 90-95% ciężaru jakim jesteśmy wstanie zrobić jedno maksymalne powtórzenie. Oczywiście przy większej ilosci powtórzeń ciężar ten będzie adekwatnie mniejszy:))
SS — straight sets- zwykłe serie
WM — Widowmaker- (np. chcemy zrobić 10 powtórzeń dużym ciężarem- robimy nieprzerwalnie 5-7 pow. bierzemy „3-4 głębokie wdechy” i dobijamy do 10 – coś w rodzaju serii przerywanych.)http://www.youtube.com/watch?v=-sEQLIhdBhk ( Filmik aby lepiej zrozumieć. Gość robi 14 pow po czym bierze oddech dobija do 17 pow robi oddech i kończy 20 pow)
Przerwy między seriami: Zrób taką przerwę jako potrzebujesz
A oto plan:
Jako że trening ten mocno obciąża CUN proponuje ćwiczyć nim ok 4 tygodni.
Glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY
Wiosłowanie t-bar http://www.youtube.com/watch?v=MO3aD...rom=PL&index=1
Pinwheel uginanie przedramion http://www.youtube.com/watch?v=3VVF-uoV5Dw
Na podstawie: How to Build 50 Pounds of Muscle in 12 Months
by Nate Green- Art świeżutki z 04.05.2009
Autor artykułu - grzela