Trening na mase + odzywki
Wysłany: 17 Styczeń 2010, o 12:45
Jak jest wasze zdanie o moim ułożonym z kolegą treningu ???
do tego treningu bede miał taki mały cykl kratyna z Vitalmaxa i cm3 z treca + gainer i 100% dobra dieta
Poniedziałek
Klata + Triceps
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6
-Przenoszenie hantla za głowę i rozpiętki 10,8,8
-Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,8
-Ściąganie linki wyciągu 10,8,8
-Pompki z obciążeniem (czyli nogi na ławce) 12,12
Środa
Plecy + Biceps
-Podciąganie na drążku 7,7,7
-Martwy ciąg 10,8,8,6
-Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
-Wyciąg górny 10,8,8
-Uginanie ramion ze sztan 10,8,8
-Uginanie ramion z supinacją hantlem 10,8,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantla 12
Piątek
Nogi + Barki
-Przysiady 10,8,8,6
-Przysiady na sownicy 10,8,8,6
-Wyprost nóg na ławeczce 10,8,8,6
-Uginanie podudzi 12,12
-Wyciskanie z przed głowy hantla 10,8,8,6
-Unoszenie w opadzie bokiem ,10,8,8
do tego treningu bede miał taki mały cykl kratyna z Vitalmaxa i cm3 z treca + gainer i 100% dobra dieta
Poniedziałek
Klata + Triceps
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6
-Przenoszenie hantla za głowę i rozpiętki 10,8,8
-Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,8
-Ściąganie linki wyciągu 10,8,8
-Pompki z obciążeniem (czyli nogi na ławce) 12,12
Środa
Plecy + Biceps
-Podciąganie na drążku 7,7,7
-Martwy ciąg 10,8,8,6
-Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
-Wyciąg górny 10,8,8
-Uginanie ramion ze sztan 10,8,8
-Uginanie ramion z supinacją hantlem 10,8,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantla 12
Piątek
Nogi + Barki
-Przysiady 10,8,8,6
-Przysiady na sownicy 10,8,8,6
-Wyprost nóg na ławeczce 10,8,8,6
-Uginanie podudzi 12,12
-Wyciskanie z przed głowy hantla 10,8,8,6
-Unoszenie w opadzie bokiem ,10,8,8