Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

ja mówię o siłowym ćwiczeniu brzucha
a aero to jasne że to inna bajka
brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśni

ok;)

Co do tricepsa i bicepsa, to są one już dobrze ruszone po treningu odpowiednio klatki i pleców, tak,że nie szalałbym z ilością ćwiczeń, ale jak dacie rade to ok. Pamiętajcie o dobrym rozgrzaniu pleców przed martwym ciągiem, lub dajcie go na koniec treningu pleców, w barkach dałbym jeszcze unoszenie na boki w siadzie lub stojąc, wyciskanie angażuje wszystkie głowy naramiennych
Ćwiczenie mięśni brzucha 3x tygodniowo, ale bae szaleństw to w końcu też mięśnie i potrzebują regeneracji.

Ostatnio byłem tak zdesperowany tym że mi klata nie rośnie że w treningu KLATA+TRICEPS robiłem 16 serii na klatę i 9 na triceps więc ten plan nie powinien sprawiać nam trudności a co do rozgrzania pleców to podciąganie trzy serie po 7 powtórzeń chyba powinno wystarczyć?? Ale dobrze że ktoś bardziej doświadczony daje jakieś uwagi na pewno z nich skorzystamy A brzuch lepiej robić z obciążeniem (linka wyciągu) czy bez (brzuszki) ??

ja robię tam że trzymam 5kg w rekach na klatce i robię brzuszki dobrze wchodzi
Rozgrzewka powinna być przed drążkiem
Rozgrzewka całego ciała np skakanka itd różne wymachy rąk itd

A co do przerw pomiędzy seriami to ile one powinny trwać. Do tej pory miałem 2 minuty czy to wystarczy??Czytałem że mięsień rośnie wtedy gdy odpoczywamy.

tak mięsień rośnie podczas regeneracji, ale na siłowni o jest ciągle pobudzony:) rośnie jak śpisz i odpoczywasz w domu:)
przerwy między seriami 1-2min zdecydowanie wystarczą. Nie ma co się katować przy 40sekundach.
Ja osobiście wolę wyciąg przy robieniu brzucha:) mniej obciąża kręgosłup w porównaniu do brzuszków.

Ostatnio wszedłem na atlas ćwiczeń na necie i przeczytałem że podczas wyciskania na klatę Przy wypychaniu bierze się wdech a przy opuszczaniu wydech czy to prawda??bo jeśli tak to przez cały czas robiłem odwrotnie

to dobrze robiłeś, a w atlasie było źle napisane.

to całe szczęście bo już myślałem że źle robiłem