Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema! pisze w imieniu kumpla potrzebuje on treningu na mase, jak mysliscie jaki trening bedzie najlepszy?


Wiek;17lat
wzrost:169
waga:85
Staz:1rok i 2miechy


p.s. tylko nie split ponieważ ostatnio robił ten trening i nie przypadł mu do gustu!

Wybierz mu coś z tego http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160

Sorry! mała korekta kumpel chciał trening masa+siła!

Proszę bardzo http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=111 wystarczy poczytać

kumpel podesłał mi teraz cos takiego

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

cos duzo tego trica!

Plan do dupy. klatka-triceps-barki-klata

Mówiłeś, że nie chce już splitów, to daj mu do poczytania linki, które ci podałem, bo tym planem u góry zrobi sobie krzywdę, a i tak mu nic nie urośnie

kolega niech spróbuje FBW lub nawet HST mała zmiana systemu na pewno przyniesie mu korzyść. Pzdr!