podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
15 Maj 2012, o 09:51
przez szocikk1
Nie wiem czy taki temat był poruszany tu na forum, ale zaryzykuję. Otóż jakie mięśnie są zaangażowane podczas wykonywania podrzutu, rwania i zarzutu?
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
15 Maj 2012, o 12:42
przez playandwin24
Dodaj jeszcze wyciskanie i będą wszystkie...
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
15 Maj 2012, o 13:00
przez playandwin24
Tzn w podrzucie masz wyciskanie, jak masz dobra technikę to bym robił podrzut tam najwięcej mięśni pracuje...
PS. Próbowałem edytować wcześniejszego posta ale się nie dało...
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
15 Maj 2012, o 13:31
przez szocikk1
spoko
pytam, bo chciałem zastosować te ćwiczenia w planie po wyuczeniu sie dobrej techniki, ale ciekawiło mnie jakie mięśnie angażuje każde z nich
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
15 Maj 2012, o 14:09
przez playandwin24
He he w tym problem że tak dużo partii w tych ćwiczeniach pracuje że pasuje wszędzie jak piernik do wiatraka
I Nogi fajnie pracują, Plecy, Barki itp... jakbyś robił ogólnorozwojówkę to można popróbować tych ćwiczeń...
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
21 Maj 2012, o 22:18
przez szocikk1
spoko
mi tam zależy żeby ćwiczyć ogólnorozwojowo
podrzut, rwanie, zarzut - jakie mięśnie
Wysłany:
10 Czerwiec 2012, o 21:55
przez szocikk1
Sorki, że odświeżam temat, ale znałazłem na necie ciekawy artykuł o podnoszeniu ciężarów i tam znalażłem ciekawy trening, oto on:
Sesja A
Rwanie gryfu – 5x3 - koniecznie z podsiadem
Rwanie – 3x6
Ćwiczenie siłowe/techniczne 5x5
Przedni siad*
Ćwiczenie na mięśnie brzucha (spięcia, russian twist itp.)
Sesja B
Podrzut gryfu 5x3 – z podsiadem
Podrzut 2x6
Ćwiczenie siłowe/techniczne 5x5
Przysiad olimpijski*
Ćwiczenie na prostowniki grzbietu (good mornings, słony tułowia itp.)
Ćwiczenia siłowe – wyciskanie na ławce, wyciskanie na stojąco, pompki na poręczach, podciąganie na drążku podchwytem, przysiad ze sztangą nad głową, martwe ciągi itp.
Ćwiczenia techniczne – snatch balance, wybicie na unik/na nożyce ze stojaków, hang snatch, hang clean itp.
Moje pytanie brzmi co sądzicie o tym treningu?
Chciałbym, żeby wypowiedzieli się znawcy w tym temacie i ewentualnie skorygowali trening jak oś źle:)