Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

j/w załóż temat

hej skorzystałem z waszych rad i przerzuciłem się na wolne ciężary i muszę przyznać że już czuję i widzę postępy.
wzrost siły itp + mam teraz dietkę na masę i pierwszy raz w życiu czuję że idzie mi w plecy:D
dzięki koledzy za rady pozdrawiam

nie ma sprawy ciężkie cwiczenia są najlepsze

po pierwszy plecy nie ćwiczymy dużymi ciężarami żeby zaimponować na siłowni tylko ćwiczymy technicznie tak żeby zostawał nam zapas 2 powtórzeń technicznych nie wymuszonych bez bujania tułowiem (wiosłowanie) przerwy robimy do 90s przy mc do 120s jak ćwiczymy plecy to musimy się skoncentrować na nich i opuszczać ciężar do końca żeby było czuć jak mięśnie się naciągają i czuć jak łopatki schodzą się ku siebie przy przyciąganiu ciężaru

kusia199208 napisał:po pierwszy plecy nie ćwiczymy dużymi ciężarami żeby zaimponować na siłowni tylko ćwiczymy technicznie tak żeby zostawał nam zapas 2 powtórzeń technicznych nie wymuszonych bez bujania tułowiem

Co jeśli ktoś nawet przy dużych ciężarach zachowuje technikę?
Nie można tak uogólniać, to jest kulturystyka nie szachy.

przy dużych do swoich możliwość jeden będzie wiosłował ciężarem 80kg drugi 150

ciężary muszą byc duże 70 - 90 % wtedy dopiero maa idzie i siła oczywiście przy odpowiedniej technice

niekoniecznie:)
sam stosuje duze obciazenia i na nich pompy nie zauwazam dopiero jak od razu po nich zastosuje regresje to ten moment jest kluczowy dla moich miesni bo az pali:)

tak ale jeśli będziesz robic wiosłowanie małym ciężarem i z dużą liczbą powt to ci nie wejdzie w mase

mała liczba powtórzeń z ciężarem, który przekracza 1/4 Twoich możliwości:)
w mięśniach masz włókna szybko i wolno kurczliwe, to te pierwsze odpowiadają za szybki przyrost masy (patrz wyżej sposób).
liczba włókien się nie zmienia, ale ich masa i siła owszem:) włókna wolno kurczliwe pracują tak samo przy 50kg jak i przy 100kg
po prostu przy tym większym ciężarze do pracy wchodzą jeszcze szybko kurczliwe:)
stosując regresję tak jak rafimoc napisał, powoduje szok dla mięsni (bardzo dobry bodziec), szybko kurczliwe nie pracują,
a pracują tylko wolno kurczliwe.