Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Pompa wyznacznikiem treningu? OD ZAWSZE oczywiscie nie mowimy tu o treningu typowo siłowym.

Zrob 5 treningów zeby nie miec pompy nie bedziesz rosl:) ukrwienie miesni-lepsze srodowisko anaboliczne- wiekszy bodziec do wzrostu:) Tak jak mowilem przekonaj sie sam na sobie:)

Oliver nie ekscytuj się tak

Mnie uczyli, że....
...włókna białe szybko kurczące się typ II --> szybkie narastanie siły skurczu, mniejsza wytrzymałość na zmęczenie...wykorzystują energię głównie z procesów glikolizy.
czerwone wolno kurczące się typ I --> powolne narastanie siły skurczu, większa wytrzymałość na zmęczenie... wykorzystują energię z procesów tlenowych

wolnokurczliwe odpowiadają za wytrzymałość i analogicznie szybkokurczliwe za siłe...

Żeby pobudzać oba typy trzeba trening przeplatać, raz więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, raz analogicznie odwrotnie.

Jeszcze dodam cos od siebie,mianowicie:
Wlokna czerwone pobudzam od narastajacego ciezaru a powtorzen mozemy robic ile chcemy w oczywiscie przyzwoitych normach. Jedyny warunek jaki ma byc spelniony to progresja. Gdyby bylo tak jak piszesz Olivier to wszyscy robiliby na ciezarach maxymalnych badz submaxymalnych bo najlepiej by od tego rosli. A tak nie jest:)

progresja wg nie jest obowiązkowa... możesz od razu jechać jednym ciężarem wszystkie serie...
jadę na FST-7, tu nie masz możliwości zastosowania progresji, czemu? bo byś chłopie zdechł na tej siłowni;)
narzucam takie obciążenie, aby je czuć, jak czuje, że mięśnie dobrze się spinają to wiem, że jest OK.
tak samo są plany dla trójboistów, progresowe i takie, że narzucasz duży ciężar aby szokować mięso.
powtórzę, progresja nie jest konieczna, wszystko zależy od planu.
jechałem progresją i nagle przestało mnie kopać, zamiast mnie "pompować" i "palić" jak mówisz,
to mnie lekko może rozgrzewało i nic więcej... zmieniłem plan na FST-7 i różnica jest kosmiczna,
tak jakbym dopiero zaczął przygodę na siłowni...

Uzgodnijmy tak, nikt nikomu nie będzie zarzucał, że mówi bzdury ok?
każdy testuje to co na niego działa.
Sory za spinkę, akurat nerwa miałem z powodu dziołchy;)

wporzadku,wiem jakie sa baby:)

co do progresji to wyroznimy tutaj tez 2 typy:
-progresja co serie
- progresja co tydzien (dlugoterminowa)
Jesli bedziemy jechali bez progresji w ogole to nie uzyskamy efektu, czy przy FST-7 nie masz tak ze jedziesz np wioslo 80kg i za 2 treningi musisz wrzucic 85, zeby szokowac mieso?? a czyz to nie jest powolna progresja??:) o tym caly czas pisze

no dobra nie wziąłem pod uwagę tej drugiej opcji,
pewnie dlatego, że traktuję to jako normę:P