Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

1. Podciąganie
2. Ściąganie lub podciąganie
3. wiosło sztangą
4. wiosło hantlą
5. Mc to mc i nic go nie zastąpi

Tric:

najpierw pompki p[później francuz

Klata:

Najpierw wyciskania później rozpiętki

Nogi najpierw zrób 4głowe
a później 2głowe łydki na końcu

Tric
Pompki na poręczach 12,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8
Klatka
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie
Nogi:
Syzyfki 3x12
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
Żuraw 3x10
Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Na razie chyba bez mc nie ma budżetu ;/ a poza tym to dopiero początek wiec na razie nie.

Wypowie się ktoś?

Ćwicz

Tym treningiem? Oki Tylko z jakim obciążeniem ? Na początek małe bo chyba trzeba popracować nad techniką to myślę z 5kg? Cieszę się bo chciałem zacząć od poniedziałku i sie wyrobie.
Ale założyłem ten wątek także na innym forum sportowym i powiedzieli mi ze za młody jestem , Ja myślę że to bardzo dobry okres do ćwiczeń, podkreślam do ćwiczeń a niewyciskania konkretnych ciężarów. Co wy o tym myślicie kiedy jest czas na ćwiczenia?

Proszę o odpowiedź

Odświeżam, to ważne chce od poniedziałku zacząć...

Teoretycznie powinieneś się zając piłką nożną itp, lub delikatnienie ćwiczyć z ciężarem własnego ciała a w praktyce decyzja należy do Ciebie

Nie chce być chuchrem... Chce nabrać na masie i myślę że przez ten trening na pewno coś przybędzie i tak ćwiczyć z obciążeniem 5-7kg. Jestem najmniejszy i najsłabszy w klasie... To jest moja mobilizacja.

Jeśli będziesz mądrze ćwiczył i się odżywiał to za 5lat będziesz najsilniejszy w klasie i zdobędziesz coś więcej niż tylko ładną sylwetkę