Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam !
Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,-
Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4

Poniedziałek
Klatka:
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Triceps
Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8
Ściąganie drążka(wąsko) 5x6-10
Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4xmax
Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8
Ściąganie wyciągu dolnego neutralnym chwytem 4x6-8
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4x6-8
Młotki siedząc 4x6-8
Modlitewnik jednorącz 4x6-8

czwartek
Nogi
Pół-przysiad 6x4-8
Przysiad ze sztangą na barkach(z przodu) 4x6-10
Spięcia siedząc(łydki) 6x6-10
Brzuch
tu nie wiem co dać

Piątek
Klatka
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Barki
Unoszenie łamana wzdłuż tułowia 4x6-10
Side rows - (Mischa Janiec poleca na YT jest) 4x6-10
Obrotowe rozpiętki lub wzniosy na bok siedząc 4x6-10

Wszelkie komentarze mile widziane..

Daj normalny trening klaty 1x tyg i uzbrój się w cierpliwość, możesz dać foty...

Daj rozpiętki na skosie - i wyciskanie hantli i możesz przytrzymywać 1 sek w najniższym położeniu hantli kiedy klata jest rozciągnięta na maksa