Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Cześć
Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3

zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja
jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben

I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu

moja dieta wynosi w dni treningowe
4g węgla
2g białka
1g tłuszczu
w dni nietreningowe
3g węgla
2g białka
1g tłuszczu
oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa
ćwiczę systemem ABA więc podzielonym na dwa dni ponieważ pracuję jako kierowca mam wyjazdy 48 godzinne a następnie 24h wolnego więc ćwiczę co trzy dni

Stosuję suplementy BCAA,Glutamina,Kreatyna

próbowałem zwiększać lub zmniejszać węgle,białko ale wtedy w dalszym ciągu rośnie ;lub spada bicek z brzuchem w tych samych cholernych proporcjach 1cm bicka i 3cm brzucha żeby to było 1:1 mógłbym to zaakceptować ale takie proporcje są bez sensu
macie może jakies pomysły???

trening podzielony na dwa dni
1.klata
wyciskanie skos dodatni
rozpietki skos dodatni
wyciskanie i rozpietki płasko
wszystko po 3 serie
Biceps
sztanga prosta
i unoszenie mlotkowe
po 3serie
nogi
brzuch
2dzien
barki 4cwiczenia po 3serie
triceps 3cwiczenia po trzy serie
plecy
brzuch
przedramiona

pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego
cykle treningowe zmieniam co 6 tygodni
ciezar zwiekszam co trening zaczynam od ok 15powtorzen
a koncze na 4-5

moje wymiary
wzrost 191
waga 92,3
klatka 112,5
biceps 41,2
przedramie 32,5
łydka 41,5
udo 58,5
pas 94

Witam, w zależności od żądanych efektów musisz obrać cel treningu.
Trening:
Masowy,
Rzeźba,
Trening na poprawę siły,
Trening regeneracyjny.

Treningi te różnią się:
ilością powtórzeń,
długością odpoczynku pomiędzy seriami,
ciężarem,
dietą.

Trenując tyle czasu, na pewno zdałeś sobie sprawę że bez bazy, budulca, jakim jest masa nie nabijesz centymetrów, nie da się nabrać od razu typowo jakościowej masy mięśni. Kilka cm w pasie na nadwyżce kcal to normalne na masie, musisz wdrożyć lekkie cardio jeśli się zalewasz za mocno.. Dlaczego obcinasz węgle w dni wolne od treningu? 6 serii na biceps to za mało.

Sprawdź jak sprawić by Twoje bicepsy nabrały kształtów i stały się większe!! www.bit.ly/1qAxy44