Pierwszy dzień na siłowni!!!
Wysłany: 4 Luty 2010, o 19:44
Ok Panowie, choć nie zostałem to miło przywitany przez niektórych oczywiście, to jednak podzielę się z Wami moją skromną wiedzą.
Post skopiowany z innego forum, ale oczywiście ( ja go tam umieściłem) mojego autorstwa.
Witam początkujących
Na forum pojawiają się ciągle te same pytania, może ten post pomoże niektóre ominąć.
Większość z Was myśli, że czym więcej tym lepiej. Otóż tak nie jest, więc przemyślcie swój pierwszy plan czytając plany innych użytkowników lub inne artykuły.
Większość instruktorów na siłowniach, niestety nie jest rozsądnymi ludźmi, tak samo jak wasi koledzy, którzy trenują nawet kilka lat.
Dlaczego?
Dlatego że wydaje się im wszystkim, że mogą was potraktować trenigiem tak jak siebie.
Bardzo się mylą, wchodząc pierwszy raz na siłownie i prosząc instruktora o pomoc zrobicie błąd.
Dlaczego?
Dlatego że przeciągną Was po wszystkich możliwych maszynach, hantlach, ławkach i sztangach.
TAK NIE MOŻNA!!!
Znam takie przypadki które kończyły się szpitalem.
Najmniejsze zło jakie Was może spotkać, to to że na samym początku zniechęcicie się i zakończycie Swoją przygodę z siłownia po pierwszym treningu.
Dlaczego?
Dlatego że jeśli taki trening nie skończy się kontuzją, to na pewno takimi zakwasmi, że na drugi dzień będziecie mieli dość siłowni na długi czas.
NIE popełniajcie tego błedu!!!
To jest plan treningowy na pierwsze 2 tygodnie przygody z siłownią.
Taki trening wykonujcie 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie.
Klatka :
Wyciskanie 2x 15 ( maly ciezar) (najlepiej hantle na skosie)
Rozpietki 1x 15 ( maszyna)
Barki
Wyciskanie hantli
2x15 ( maly ciezar)
Wznosy Bokiem
1x 15
Plecy
Ściaganie Linki wyciągu siedząc do klatki 2x15
Prostowniki grzbietu (wyprosty) 2x 20
Ticeps
– sciaganie linki wyciagu 2x15
Biceps
Uginanie z Hantlami 2x15
Nogi
Wypychanie na Hack Maszynie 2x15
Wspięcia na palcach 1x 30
Ciężary powinny być takie, żebyś mógł normalnie wykonać jeszcze z 5 ruchów. (zapas)
Z czasem rozwinę ten temat.
Proszę o podklejenie.
Post skopiowany z innego forum, ale oczywiście ( ja go tam umieściłem) mojego autorstwa.
Witam początkujących
Na forum pojawiają się ciągle te same pytania, może ten post pomoże niektóre ominąć.
Większość z Was myśli, że czym więcej tym lepiej. Otóż tak nie jest, więc przemyślcie swój pierwszy plan czytając plany innych użytkowników lub inne artykuły.
Większość instruktorów na siłowniach, niestety nie jest rozsądnymi ludźmi, tak samo jak wasi koledzy, którzy trenują nawet kilka lat.
Dlaczego?
Dlatego że wydaje się im wszystkim, że mogą was potraktować trenigiem tak jak siebie.
Bardzo się mylą, wchodząc pierwszy raz na siłownie i prosząc instruktora o pomoc zrobicie błąd.
Dlaczego?
Dlatego że przeciągną Was po wszystkich możliwych maszynach, hantlach, ławkach i sztangach.
TAK NIE MOŻNA!!!
Znam takie przypadki które kończyły się szpitalem.
Najmniejsze zło jakie Was może spotkać, to to że na samym początku zniechęcicie się i zakończycie Swoją przygodę z siłownia po pierwszym treningu.
Dlaczego?
Dlatego że jeśli taki trening nie skończy się kontuzją, to na pewno takimi zakwasmi, że na drugi dzień będziecie mieli dość siłowni na długi czas.
NIE popełniajcie tego błedu!!!
To jest plan treningowy na pierwsze 2 tygodnie przygody z siłownią.
Taki trening wykonujcie 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie.
Klatka :
Wyciskanie 2x 15 ( maly ciezar) (najlepiej hantle na skosie)
Rozpietki 1x 15 ( maszyna)
Barki
Wyciskanie hantli
2x15 ( maly ciezar)
Wznosy Bokiem
1x 15
Plecy
Ściaganie Linki wyciągu siedząc do klatki 2x15
Prostowniki grzbietu (wyprosty) 2x 20
Ticeps
– sciaganie linki wyciagu 2x15
Biceps
Uginanie z Hantlami 2x15
Nogi
Wypychanie na Hack Maszynie 2x15
Wspięcia na palcach 1x 30
Ciężary powinny być takie, żebyś mógł normalnie wykonać jeszcze z 5 ruchów. (zapas)
Z czasem rozwinę ten temat.
Proszę o podklejenie.