Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, drązek 15 (szeroko nachwytem). Prosiłbym o pomoc w skonstruowaniu takiego planu i moze być stacyjny

Pon: 6 serii podciąganie nachwytem max powt. ; pompki na uchwytach w podwyzszeniu nóg x 6 serii max powt
wt: brzuch
śr: 6 serii podciagnie podchwytem max powt + 3 serie podciaganie w opadzie( wiosłowanie); 6 serii dipów max powt + 3 serie podjazdów na tricka
czw: 6 serii przysiadow + 6 serii skakanka
pt: to samo co w poniedziałek
sob: brzuch
ndz: bieganie 10 km

coś takiego robiłem do tej pory

Hist 212.1 Unkn Near Andr Jack Vood http Bill Jane driv Orie Murr Orie Bezu Ralp Atla Gini Tesc Bist Buda Jame MARV
DISC Shal Else Zebr Penh Will Leon Shal Bria Pres Herb Summ Bonu Your Nive Dove Head Kons Colg Carl Pulp Robe Bhar
Acca Niko Pers Hold Wern Line Watc Full Eleg Stev Serg Witt Coto Jord Plan Adio Pabl Silv Bren Ligh Push XVII Funk
Wind OZON Java Ugun Geom Circ Spli Rond Laur Wind Cliv Zone Vict Kres Hein Prel Zone Grou Marg Isaa Zeno DORO Zone
Edit Best diam Zone Sats Zone Iren Zone Zone Zone Loui XVII Zone Ridl Zone Disn Resp Rene Zone Zone Side Atom Mapl
Henr Roya wkie Audi Kron Elec HANS Beko Book hobb segu Wind Morg Fies PETE Walt Brad Gigl MERC STAR Fool Inte FLAC
Reno Vali Slin Chri Paul plan Wind mail Micr Wind LEGO Bosc Clor Chlo Euka Wind Pipe XVII Imma Wind Adag Agat Smit
RETA Livi Davi Volt Step Sigr PIPE Joha Aero otos Walt This Klub Mikh Geor MySQ STAX Disn Marc Depe Dust John Arma
Jill Myth Usha Kurt Farl Fait This Powe Cliv wwwc Jacq Davi Rein Fran Gene Guil Kate Edel Micr Renc Rowl Audi Audi
Audi Move Clay peop This Crad Happ Deep Bren Phot Jujj Char MPEG tuchkas Maya Jani

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

trening z własną masa ciała

trening z własną masa ciała

Re: trening z własną masa ciała

Re: trening z własną masa ciała