endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego
Wysłany: 14 Grudzień 2014, o 14:24Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i
cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie.
i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem.
gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.
i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba
.
i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi.
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 16, 12, 8 progresja
rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja
barki :
wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja
wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja
tricepsy:
franuz leząć 2x 16, 12 progresja
sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 progresja
brzuch
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 16
=====
uda;
przysiady 3x 16, 12, 8 progresja
wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja
uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja
plecy:
podciaganie na drazku 3x max
wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja
MC 3x 16, 12, 8 progresja
szrugsy 2x 15
bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja
mlotkowo 2x 16, 12 progresja
przedramiona
brzuch
Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund.
Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie.
areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min.
i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic??
i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen.
MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA
Pozdrawiam
cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie.
i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem.
gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.
i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba
. i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi.
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 16, 12, 8 progresja
rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja
barki :
wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja
wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja
tricepsy:
franuz leząć 2x 16, 12 progresja
sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 progresja
brzuch
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 16
=====
uda;
przysiady 3x 16, 12, 8 progresja
wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja
uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja
plecy:
podciaganie na drazku 3x max
wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja
MC 3x 16, 12, 8 progresja
szrugsy 2x 15
bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja
mlotkowo 2x 16, 12 progresja
przedramiona
brzuch
Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund.
Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie.
areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min.
i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic??
i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen.
MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA
Pozdrawiam