Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich,chcialbym przedstawic Wam ciekawa metode budowania sily dla poczatkujacych i nie tylko:)

Zacznijmy od poczatku kiedy to po raz pierwszy trafiamy na silownie i chcemy od razu pchac 290kg na klatke bo sie zapatrzylismy na Pudziana:) Wielka ekscytacja,zadza ciezarow ale jednoczesnie bezradnosc bo nie wiecie co macie robic tyle tego wokol ze az glowa boli,a wiec pomalutku zacznijmy od tego ze Wasze miesnie i stawy nie sa przystosowane od razu do ciezkiego treningu silowego, wiec skupmy sie na WZMOCNIENIU bedzie polegalo na tym ze potraktujemy organizm 3miesiecznym okresem adaptacyjnym,ale tu niespodzianka dla nowych silaczy bedzie to okres adaptacyjny jednakze skierowany pod katem SILY.Wiec zdecydowanie kompromis pomiedzy kulturystyczym a silowym:) Malymi krokami do celu zaczynamy od podzialu na Cwiczenia GLOWNE oraz cwiczenia POMOCNICZE. Cwiczenia glowne to takie na ktorych najbardziej sie skupimy to dzieki nim bedziemy MEGA SILNI:) zas cwiczenia pomocnicze to takie ktore polegaja na pomocy w budowaniu sily przy cwiczeniach glownych(jak sama nazwa wskazuje zreszta). Ponizej przedstawie Wam przykladowy plan jednej partii miesniowej,czyli zilustruje Wam na czym to wszystko polega i z czym sie to je:
Przysiady (cwiczenie glowne)
uginanie podudzi(cwiczenie pomocnicze)
wyprosty siedzac(cwiczenie pomocnicze)
i PODSTAWA bazujemy na cwiczeniach wielostawowych jesli chodzi o cwiczenia glowne tj.martwe ciagi,siady,wyciskanie plasko,wyciskanie na barki. W cwiczeniach pomocniczych mozemy poszalec i bardziej wyizolowac prace miesni na maszynach:)
Kiedy okres 3 miesiecy dobrze przepracowalismy,mozemy sie zabrac za budowanie sily:) ALE ZARAZ! tu tez nie od razu Krakow zbudowano zaczynamy od 10pow w cwiczeniach glownych i dodajemy 2,5kg tygodniowo na sztange Kiedy nie bedziemy mogli wyrobic 10pow schodzimy na 9pow i t analogicznie tak jak przy 10pow rowniez dodajemy 2,5kg tygodniowo:) az zejdziemy na pulap 8pow,nastepnie 7 dalej 6,5,4,3,2:) w cwiczeniach pomocniczych nie zmieniajmy ilosci powtorzen niech bedzie to nasze 10-15pow:) Ale zeby nie bylo tak z gorki dla bykow tez cos mam tzn zaawansowanych w treningu silowym:)
Zaczynamy od 10pow dodajac 10kg tygodniowo,kiedy nie bedziemy mogli wyrobic to UWAGA nie zmieniamy ilosci powtorzen a jedynie obciazenie progresywne tzn 5kg na sztange co tydzien i znow pojawi sie BARIERA wiec zejdziemy na 2,5kg tygodniowo i dopiero teraz kiedy pojawi sie STOP bedziemy schodzic w dol z powtorzeniami:) Malo?? (zdarzaja sie jednostki ze bedzie im malo) to dorzucamy cwiczenia pomocnicze tylko i wylacznie na WOLNYCH CIEZARACH:) Ale ale...ktos tu pcha 300 na klatke wiec jemu ciagle malo, wiec mam i newsa dla takiego twardziela:) w cwiczeniach pomocniczych zaczynamy od 20pow dodajac 2,5kg co tydzien az zejdziemy na pulap 8pow:) Nie ma lekko no niestety:) W tym planie zadne odzywki czy sterydy nie odwala za Was roboty jestescie sam na sam z tym gownem, KREW POT i ŁZY to to co Was bedzie czekac i to co jednoczesnie pokochacie:)

Jeszcze dodam ze Ci poczatkujacy ktorym sie to wyda zbyt skomplikowane moga zaczac od FBW jednak trzymajac sie prostych norm ze 8pow w cwiczeniach glownych 15 w pomocniczych:) zazwyczaj w takim planie bedzie to 1cw glowne i 1 pomocnicze czyli kaszka z mleczkiem:) Pisze to odnosnie okresu adaptacyjnego.

Rosnijcie w sile Ci zaawansowani jak i poczatkujacy
Pozdrawiam, Rafimoc:))