Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema ćwiczę od początku września tym planem:
Poniedziałek
1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12
2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12
4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 15-14-13-12
5.Rozpętki 15-14-12-12
6.brzuch
Wtorek
1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
2.Wykroki 15-14-12-12
3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
Środa wolne
Czwartek
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
3.Martwy ciag 17-15-12-12
4.Szrugsy 17-15-12-12
5.brzuch
Piątek
1.Uginanie sztangi stojąc 15-15-12-12
2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12
3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12
4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12
5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12
6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12
7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzM ... WL&index=1

i robię wymachy nogami by były bardziej użyteczne =D wtorek/piątek

Sprzęt:
2xhantelki i 8x1 kg obciążenia regulowane czyli zawsze mam po 5 kg a wtedy co można robić osobno ręce to 10 kg
ławka regulowana ( tylko w górę) Sztanga 23 kg(na stałe) i drążek lecz mam go w garażu i średnio uśmiecha mi się go odwiedzać ale wiem ze trzeba jutro będę starał sobie stworzyć taki w pokoju =D
Staż
od września ćwiczę bez przerwy treningiem tym u góry ( miałem tylko 1 dzień przerwy ostatni wtorek nie byłem w domu )
i sprzęt mam od 3-3,5 lat wiec wcześniej ćwiczyłem mniej regularnie raz nawet udało sie ćwiczyć 2,3 miechy bez przerwy a tak to jak mi się chciało ale były okresy ze ćwiczyłem regularnie
cel: redukcja
dieta:staram się trzymać ale jak to w domu nie za specjalnie nie objadam się ani nie jem słodyczy napoje : woda
efektów nie dodam bo robie sobie prezent na mikołaja efektów nie sprawdzam od miesiąca dopiero w następny piątek się okaże =D może nawet dodam zdj =D jak mi pomożecie oczywiście =D
jak coś to pytać =D





i powoli mi się nudzi i są wolniejsze przyrosty.
chce go zmienić i chciałbym waszej pomocy w tym

To redukujesz czy masz przyrosty?

Staram się redukować a przyrosty to u mnie odsłanie mięśni ale tak cwicze że spalam tłuszcz i rosną mi mięsnie

Też tak mam
Odnośnie celu - redukcja - to kwestia tylko diety, ewentualnie kardio w treningu
Jak Ci się nudzi trening możesz spróbować crossfitu, dla mnie 10x więcej funu niż siłownia