Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Ja też... Jak czuje zakwasy... MRR! Aż mi kurna uśmiech na twarzy się pokazuje! Czuje że odwaliłem kawał dobrej roboty! A na tym mi zależy.

okład z młodych piersi raz zastosowałem tą metodę na plecki pomogło , a tak to masaże wszelakie jak nie masz kobietki to daj siostrze młodszej z 2 zl i niech masuje z 30 min haha"ja niestety nie mam siostry młodszej...." no zawsze pozostają natryski wodą . Kiedyś szukałem cos na ten temat i zapisałem sobie na kompie info na temat zakwasów a raczej pozbywania się ich (niwelowanie mikro urazów) :p
Oto kilka porad dotyczących minimalizowania „zakwasów”:

*
- przed, w trakcie i po wysiłku pij napój izotoniczny (uzupełnianie elektrolitów),
*
- po treningu pij również wodę, co przyspieszy wydalanie produktów przemiany materii
*
- po treningu dobrze porozciągaj najbardziej zaangażowane mięśnie
*
- po wysiłku zjedz posiłek bogaty w węglowodany (proste i złożone), w ten sposób uzupełnisz magazyny glikogenowe
*
- dieta bogata w białko – budulec do odnowy uszkodzonych włókien mięśniowych
*
- suplementacja witamin: B1, C, E
*
- suplementacja minerałami: wapń, cynk, magnez, żelazo
*
- sauna lub gorąca kąpiel, które przyspieszą regenerację mięsni
*
- masaż
*
- aktywny wypoczynek
*
- trening aerobowy o średniej intensywności na drugi dzień po wysiłku.

(zródło mój folder) pozdro :p

Gorący prysznic czy kąpiel zaraz po treningu nie jest wskazany, bo spowalnia regeneracje mięśni. Tak czytałem

Podczas treningu izotonik... jak dla mnie zły pomysł... Po treningu gorąca kąpiel odpada.

Izotonik po treningu

A ja wręcz przeciwnie , nie lubię gdy bolą mnie mięśnie .