Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema
Gdy biorę na klatę to mój odcinek lędźwiowy się napręża i gdy skończę ćwiczyć zaczyna mnie boleć właśnie ten odcinek co to takiego ??

Rozgrzewaj sie dokladnie. To ze sie napreza to nic dziwnego.

no ale jak mam rozgrzać akurat ten odcinek a poza tym dziś mnie boli a nie ćwiczyłem ;(

Być może coś nadwyrężyłeś. Na kręgosłup bardzo dobre są zwisy na drążku. Powiś troszkę Do teko skręty tułowia, skłony, kręcenie biodrami, wygięcia na boki, do tyłu itp.

Co do samego wyciskania to być może coś nie tak robisz, że cie boli? Ogólnie rzecz biorąc to plecy powinny być napięte, żeby utrzymywać stabilną pozycję. Tak samo nogi powinny dobrze stać na ziemi. No nie wiem - ciężko mi coś więcej nt. temat powiedzieć.

Może być że masz lordozę*, czyli zbyt mocne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa. Spowodowane jest to zbyt mocnymi prostownikami i przykurczami w nich a stosunkowo słabymi mięśniami pośladkowymi i brzucha. Więc wszelakie rozciągania, dogrzewania powinny pomóc.


*nie jestem pewny czy dobra nazwa

nie no lordozę to by mi stwierdzili byłem parę razy u ortopedy ale stwierdził delikatne skrzywienie kręgosłupa w dzisiejszych czasach ciężko o prosty kręgosłup

a odbijasz ciezar od klatki?? lub za mocno sie spinasz na lawce?? sprawa jest prosta boli Cie bo:
1. Nie rozgrzewasz sie albo bardzo malo! sklony,zwisy,ugiecia,ruchy rotacyjne bioder i kolan
2. Przyczyna nie musza byc ledzwie, moze Cie bolec srodkowy badz gorny odcinek kregoslupa a bol promieniuje na najnizej polozony punkt na Twoich plecach, bywaly takie przypadki.

Jeszcze jedno: wykonujesz martwe ciagi, aby wzmacniac kregoslup?? bo jesli je olewasz to dla mnie sprawa jest dosc prosta, bierzesz za duzy ciezar jak na swoja wage na klatke i prostowniki nie wytrzymuja napiecia.

nie ćwiczę martwego ciągu ze względu właśnie na ten ból

hmm ale wczesniej cwiczyles MC i zaczelo cie bolec po czym przestales czy od samego poczatku nie cwiczysz mc bo Cie cos bolalo przy wycisku?

proponuje okład żelowy ,najlepiej zimny
przed trenem rozgrzewka a po stretching

nie robiłem w ogóle mc ;D