Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

To myślę, że tutaj rafi ma rację - masz za słabe prostowniki Proponowałbym zacząć robić ciągi. Może nie od dużych ciężarów, ale stopniowo, dużo powt, żeby mięśnie się wzmocniły wytrzymałościowo

ale jak je robić ?? tu jest też pytanie bo mogę je po prostu źle robić i też będzie ból

Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on wyprostowany)robiąc skłon. Nie pochylamy się jednak zbyt nisko. Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. Można ćwiczenie to wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha(gif 16a.). Dla zwiększenia zakresu ruchu stosuje się podkładki pod nogi(gif 16b.)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Tu masz dość dobrze opisane. Pamiętaj o prostych plecach! Pooglądaj filmiki na YouTube, możesz wpaść do mojego dziennika i zobaczyć. Na razie naucz się techniki na małych ciężarach - możesz nakręcić filmik jak to robisz i my ocenimy.

Ok ale najpierw to muszę wzmocnić plecki a jeszcze małe pytanko ale do ćwiczenia na plecy jeżeli ma się odstające łopatki to jest jakie ćwiczenie żeby to trochę znikło ?

Drążek oraz wiosłowanie.
Drążek na wzmocnienie najszerszych a wiosło na zabudowanie przestrzeni między łopatkami. No i ofc proste trzymanie się, czyli ściąganie łopatek - powinieneś wyrobić sobie taki nbawyk

nie mogę po prostu jak stoję prosto to po jakimś czasie mnie zaczyna boleć brzuch ;/

jak ściągasz łopatki to Cie boli brzuch? wtf?

a ja myślałem, że od prostego chodzenia prostowniki właśnie bolą....
ale brzuch? pierwsze słyszę.

no jak stoję i jestem wyprostowany to właśnie mnie boli brzuch naprawdę

Zaczynaj od mniejszych ciezarow, stopniowo zwiekszaj.