Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

no muszę te plecy ćwiczyć i nabrać masy ;D to podstawa ;D

Bolesci brzucha to normalka, przy slabych prostownikach wiec i brzuch i prostowniki masz slabe, proponuje:

dzien dobry siedzac 5x20
uginanie w zwisie na drazku 4x30
skrety ze sztanga na barkach 4x30

na pocztek dobrze wzmocni:)

rafimoc tak mówisz że ten ból brzucha to od słabych prostowników ??

napewno
ja mam problemy z ledzwiami ( fizjologiczna wada) i doktor wlasnie kazal wzmocnic plecy jak i takze brzuch i posladki

tak gdyz jak masz slabe miesnie posturalne to masz problemy zeby zlapac prawidlowa postawe - a przypominam im wiecej wazysz tym wiecej dzwiga twoj kregoslup

wielkie dzięki rafimoc od dłuższego czasu zastanawiałem się co może być przyczyną tego właśnie ;D

jesli chodzi o kregoslup to dobra rozgrzewka a bol tak szybko nie minie .Rozciaganie kregoslupa to podstawa

masz racje mi bol minal dopiero po 2 seriach zabiegow. Byl to magnetronik i elektroterapia. Do tego silownia i jest super

P.S Najbardziej smieszyly mnie cwiczenia na ktore tez mialem skierowanie aby wzmocnic plecy. Jakie lezenie na podlodze i machanie kijkiem itp cala masa cwiczen ktore w minimalnym stopniu wplyna na sile plecow. Po 1 wizycie powiedzialem ze ja za to dziekuje i ze silownia mi wystarczy

Masaze cwiczenia rozciagania to podstawa zla rozgrzewka zepsuje wszystko . podstawa to wzmocnic kregoslup i to wolnymi krokami

oczywiscie ze rozgrzewka musi byc
Jaka rozgrzewke proponujesz dokladnie dla osob z bolami ledzwi ? Bol jest odczuwalny przy podnoszeniu ciezkich rzeczy w staniu.