Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Naderwałem sobie mięśnie brzucha.

Zaczęło się od tego, że na koniec każdego treningu (FBW A B 15-10-5) wykonuję 3 ćwiczenia na brzuch (dół, skosy, góra). Wcześniej brzucha nie ćwiczyłem, gdyż mam płaski i silny ale coś mnie naszło i zacząłem. Ale wydaje mi się, że to nie ćwiczenia mięśni brzucha doprowadziły do kontuzji, tylko superseria je porzedzająca:
wyciskanie ujemne z podciąganiem podchwytem z obciążeniem. W obu tych ćwiczeniach brzuch mocno się spina. No i na którymś treningu nie byłem już w stanie przećwiczyć brzucha bo po superserii klatki z plecami czułem w brzuchu mocne kłucie (coś ala skurcz). Teraz, wiem, że to delikatne (na szczęście) naderwanie - brzuch miałem kilka dni gorący, miejscowo opuchnięty no i ciągły ból. Teraz po kilku dniach odstawki wszystko wraca do normy i powoli wrócę do ćwiczeń. Tylko zastanawiam się jak nie dopuścić do takiej sytuacji ponownie.

Nie będę na pewno ćwiczył brzucha na każdym treningu, bo podejrzewam, że jego "przemęczenie" mogło się przyczynić do naderwania. Natomiast ta superseria klatki z plecami to moje oczko w głowie i tego nie chcę zmieniać.
Macie jeszcze jakieś pomysły?

tak - nie cwiczyc brzucha dodatkowo po ciezkich ciagach/siadach/wioslach/drazkach/wyciskaniach nad glowe/push pressach itp itd - prosta droga do kontuzji. Brzuch bardzo mocno pracuje w tych cwiczeniach n- 100razy mocniej niz podczas allahow i innych wymyslnych cwiczen skierowanych na ta konkretnie partie ciała.

Można ćwiczyć brzuch po tych ćwiczeniach. Prawdopodobnie źle wykonywałeś ćwiczenie, oraz źle oddychałeś. Technika jest tu równie ważna jak w martwym. Poza tym po takim treningu należy wykonać lekki stretching tych mięśni. Kolejność wykonywania ćwiczeń również źle wykonana. Najpierw zaczynamy od dolnej partii. Natomiast wykonywanie dzień w dzień nie ma sensu, ani uzasadnienia. No chyba,że są to treningi typu zasysanie, wtedy można kilka razy dziennie.

j/w kowal rozwial wszelkie pytania

z kolei ja nie widze sensu przy ciezkich wioslach jednoracz martwych, przysiadach podkreslam: WYKONYWANYCH BEZ PASA.

Oczywiscie tez zalezy od celu - na masie...nie widze sensu. Przy dopieszczaniu detali gdzie chcemy odpowiednio uformowac poszczegolne czesci - wskazane.