Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wydaje mi sie, ze doswiadczenie daloby lepszy efekt, gdybys jednak obciazyl gryf. Powiedzmy o 20 kg.. Przy samej sztandze kontuzja musialaby byc naprawde powazna, zeby pojawil sie bol.

Ok, wiec doloz i powtorz cwiczenie.

beniooo napisał:Jak to w porzadku?? Właśnie ledzwiowy mam uszkodzony, dwa dyski mi sie przesunely

beniooo napisał:Poza tym obraz kręgosłupa i kanału nerwowego w odcinku lędzwiowym bez zmian.

Widoczny końcowy odcinek rdzenia kręgowego i korzenie ogona końskiego prawidłowe.

Na moje oko odcinek ledzwiowy jest w porzadku

Michał "poza tym", a wyżej?
Dzisiaj albo jutro zrobie test z obciazeniem, bo aktualnie nie mam dostępu do siłowni.

OK
A jezeli nie bedzie bolec, to wchodz z ciezarem az do momentu zastopowania przez bol LUB zastopowania przez slabe miesnie. Chociaz niepowinno sie raczej nic takiego dziac, sekret polega na tym zeby caly ruch podzielic na partiale i sie na chwile w nich zatrzymywac- wtedy dajemy ukladowi nerwowemu nowy bodziec oraz uczymy go ze w tym polozeniu jest bezpiecznie i z czasem pelne ruchy z normalnym tempem problemu nie stanowia bo uklad nerwowy rozpoznaje juz te polozenia.

Powiem tak:
Podczas MC doszedlem do 100kg i nie czulem zadnego bolu
Podczas Przysiadu doszedlem do 80 kg i tez podczas samego cwiczenia nic nie czulem, tylko gdy ze sztanga sie cofalem i stawalem na lewa noge to czasem poczulem lekki bol w lewej czesci dolnych plecow.
Wiekszych ciezarow nie chcialem zakladac, gdyz troche sie boje, w koncu 4 miesiace nic nie cwiczylem, juz przy tych wiekszych w MC czylem takie drzenie miesni, szczegolnie w momencie zatrzymania ruchu.

drzenie to normalka przy wiekszych ciezarach, ale skoro nie czujesz bolu to trzeba to praktykowac.

A wiec:
Przy MC cofnij sie na 80kg i zrob zawsze 5serii po 10pow z zatrzymywaniem w kazdej fazie
Przy przysiadzie cofnij sie na 60kg rowniez 5serii po 10pow z zatrzymywaniem w kazdej fazie

2x w tyg.

PON: najpierw Przysiad pozniej MC
Piatek: Najpierw MC pozniej przysiad

I asekuracyjnie co 2 tydzien dodajesz 2,5kg na sztange;)

W dni: wt,sr,czw cwiczysz inne partie miesniowe - rowniez bez szalenstw.

5 dni w tygodniu trening?? Pon i Pt tylko MC i przysiad?? A reszte dni jak rozlozyc?? A takie pytanie z innej bajki, wroce do pilki noznej?? bo rowniez gralem od dziecka.

5dni ale jako rozruch pamietaj.
Nie zylujesz sie, tylko sie wzmacniasz to roznica.

a co dalej??