Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich serdecznie! Wczoraj przydarzyło mi się skręcenie kostki. Co ciekawe, nie było to na treningu, po prostu wpadłem na nierówność na chodniku... Chodzi jednak o to, że przygotowuję się do swojego pierwszego w życiu półmaratonu

Wszystko zależy jak mocno uszkodziłeś staw. Ja skręciłem kostkę dwa lata temu w trakcie treningu, nie robiłem wcale przerwy od biegania. Jeśli masz możliwość pójścia do fizjoterapeuty to jak najszybciej się do niego udaj przyśpieszysz proces regeneracji stawu. Jeśli nie możesz iść do fizjo to pracuj stopą tak żeby nie sprawiać sobie bólu, rozciągaj łydki, okładaj kostkę lodem jeśli odczuwasz stan zapalny jak stan zapalny minie możesz rozgrzewać. Dobrze jest stosować maść dicloziaję https://liki24.pl/search/dicloziaja/ Jak kostka jest mocno spuchnięta, ból jest spory to nic sam nie rób i wtedy lepiej udaj się do specjalisty.