Hubert Olborski
Wysłany: 26 Grudzień 2009, o 19:50Hubert Olborski
wzrost 169 cm
waga 90 kg
obwód klatki piersiowej 123 cm
obwód ramienia 47 cm
obwód uda 69 cm
Trening Huberta.
Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 seriex10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 seriex12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 seriex12
Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 seriex12
Przysiady ze sztangą – 4 seriex10 (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 seriex10
dzień drugi
Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc– 4 seriex12
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 4 seriex12
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 seriex12
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) – 4 seriex12
Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc – 3-4 seriex12
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach – 4 seriex12
dzień trzeci
Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 6 seriix12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 5 seriix12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 5 seriix12
Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 seriex12
Mięśnie dwugłowe ramion
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 seriex12
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 seriex12
Mięśnie trójgłowe ramion
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 seriex12
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc – 3 seriex12
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) – 3 seriex12
/wszystkio powyższe traktujcie lekko abstrakcyjnie, treningi się zmieniają, wymiary też/
Osiągnięcia:
2000
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 4
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 5
2002
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 2
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 9
2003
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, Light-MiddleWeight, 12
2005
Mistrzostwa Europy - NABBA, Short, 1
Mistrzostwa Świata - NABBA, Short, 1
wzrost 169 cm
waga 90 kg
obwód klatki piersiowej 123 cm
obwód ramienia 47 cm
obwód uda 69 cm
Trening Huberta.
Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 seriex10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 seriex12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 seriex12
Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 seriex12
Przysiady ze sztangą – 4 seriex10 (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 seriex10
dzień drugi
Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc– 4 seriex12
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 4 seriex12
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 seriex12
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) – 4 seriex12
Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc – 3-4 seriex12
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach – 4 seriex12
dzień trzeci
Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 6 seriix12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 5 seriix12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 5 seriix12
Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 seriex12
Mięśnie dwugłowe ramion
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 seriex12
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 seriex12
Mięśnie trójgłowe ramion
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 seriex12
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc – 3 seriex12
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) – 3 seriex12
/wszystkio powyższe traktujcie lekko abstrakcyjnie, treningi się zmieniają, wymiary też/
Osiągnięcia:
2000
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 4
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 5
2002
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 2
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 9
2003
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, Light-MiddleWeight, 12
2005
Mistrzostwa Europy - NABBA, Short, 1
Mistrzostwa Świata - NABBA, Short, 1
