Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

poprostu rób jak już powiedział Oliver : aeroby, interwały, rowerek, biegi długodystansowe z jednym pulsem,dieta,i brzuszki
pzdr

ale brzuszki przed aerobami bo wtedy mięśnie są już spięte i rozgrzane ławiej spalić wtedy z brzucha

aha dzięki tego nie wiedziałem

Bieganie lub HIIT. 12 km rowerkiem to tyle co nic. Jeśli już to od 30-40km zaczynają się aeroby a i tak najlepsze jest bieganie.

Jeśli nie masz urządzenia do mierzenia tętna to biegaj w takim tempie abyś mógł swobodnie rozmawiać bez zadyszki. Biegaj od 30 min do 60 min. Od 30 min zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Najlepiej rano,wieczorem lub po treningu kiedy poziom glikogenu jest najmniejszy i na czczo.

szpiego napisał:Witam mam taki problem że mam 16 lat i nie mogę nażerać na moja budowę ciała ale narzekam na brzuch mógłby mi ktoś doradzić na ten temat tylko oprócz 6w ponieważ to wyrzeźbia brzuch a nie spala łuszczu mam mięśnie schowane pod warstwą tłuszczu dzięki z góry za odp.

podstawą jest dieta i ujemny bilans kaloryczny
druga sprawą jest wykonywanie 5-6treningów wydolnościowych takich jak bieganie,pływanie,jazda na rowerze w tępie ok 60-70%maxymalnych mozliwości.czyli szybki bieg.
brzuszki możesz dodac jako dodatek choć i bez nich zbudujesz kratkę na brzuchu bez problemu,wystarczy że spalisz troche tłuszczu.
pozdro

Micek mamy odmienne zdania. Ja tam biegam wolniutko i tego się wyczytałem. A uwierz że efekty są . Ja już od dawna wiem że tętno powinno być 20-30% maksa ponieważ wtedy spala się tłuszcz a powyżej kondycja,szybkość i te inne. Na początek wystarczy 3x w tygodniu.

Nie udowodnimy kto ma rację najlepiej niech autor posłucha się swojego ciała i biega jak chce .

wysiłek powinien być przedewszystkim długi jeżeli za duże tępo bedzie to szybko sie zmecze dla tego trzeba zacząc od wolnego tępa i stopniowo zwiekszać tępo a jak szybkie jest tępo to dystans trasy zwiększyć

zgodzę się z tobą z tym że racji nie udowodnimy a są tu tacy którzy chcą to robić na okrągło i pluz dla ciebie:)
ale pomyśl jeszcze raz 30% to szybki marsz albo trucht nie prawda?:)
w aerobach chodzi o to by zwiekszyc zapotrzebowanie organizmu na energie czyli tłuszcz a jak rozpedzic organizm do tego stopnia truchtem?truchtac przez 5godz dziennie?hmm...nie.chyba że ma się nadwage 50kg i nigdy nie beigało choc i tu polecił bym rowerek ze względu na stawy.

Ja jak biegnę truchcikiem to po ok 3-4 km zaczynam się dopiero pocić . Więc masz rację że to nie jest męczące. Ale w godzinę można zrobić 8.5-10km. I jednak tłuszcz wtedy dobrze się spala. Nie trzeba mieć nadwagi spróbuj jak chcesz . Jednak ja biegam zmiennie. 1 dzień truchcik, 2 dzień szybki bieg, 3 dzień truchciki połączone z sprintami. Polecam to każdemu . Spala się tłuszcz a jednocześnie poprawia się kondychę,krążenie i wiele innych rzeczy dobrych dla organizmu.