Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

W tym temacie zachęcam do wrzucania treningów autorytetów kulturystyki,strongman

Trening klatki Wolfa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4 x 10-12 125-185 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 x 10-12 50-70 kg
Rozpiętki
4 x 10-12 35-45 kg
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
4 x 10-12 40-55 kg

Trening Pleców Wolfa
Wiosłowanie sztangą
10 x 120 kg, 10 x 140 kg, 10 x 160 kg, 8 x 160 kg
Wiosłowanie półsztangą
10 x 100 kg, 10 x 125 kg, 10 x 142 kg, 8 x 165 kg
Wiosłowanie sztangielka jednorącz
10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 10 x 130 kg
Martwy ciąg 6 serii po 6-8 powtórzeń od 60 kg do 145 kg
Wyprost na ławce rzymskiej 4 serie po 20 powtórzeń

Dennis trening pleców najczęściej dzieli na dwie części, odbywająceg się tego samego dnia.W tym temacie zachęcam do wrzucania treningów autorytetów kulturystyki,strongman

Trening klatki Wolfa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4 x 10-12 125-185 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 x 10-12 50-70 kg
Rozpiętki
4 x 10-12 35-45 kg
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
4 x 10-12 40-55 kg

Trening Pleców Wolfa
Wiosłowanie sztangą
10 x 120 kg, 10 x 140 kg, 10 x 160 kg, 8 x 160 kg
Wiosłowanie półsztangą
10 x 100 kg, 10 x 125 kg, 10 x 142 kg, 8 x 165 kg
Wiosłowanie sztangielka jednorącz
10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 10 x 130 kg
Martwy ciąg 6 serii po 6-8 powtórzeń od 60 kg do 145 kg
Wyprost na ławce rzymskiej 4 serie po 20 powtórzeń

Dennis trening pleców najczęściej dzieli na dwie części, odbywająceg się tego samego dnia.

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http ... CBkQ9QEwAA