Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siemanko wszystkim mam 13 lat
waże 80 kg
mój wzrost to 173 cm
chciałbym Żeby ktoś mi rozstawił "Diete" i ćwiczenia na barki i klatke piersiową
Diete dokładną nie jakieś : węglowodane białko tylko tak na oko Jajka chleb itp
Prosze o pomoc
Ps. nie mam kasy wiec na siłke mam ograniczony dostęp .


Pozdro

Yyy...

Jedz to co Ci mama podstawi pod nos, unikaj fast foodów, słodyczy... jedz warzywa i owoce...

5 posiłków na dzień, ruszaj się, graj w gałę itp...

Możesz robić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała:

Pompki, przysiady, podciągania itp

Jak najbardziej,zgadzam się z powyższym postem. Do tego dodałbym jeszcze basen. W tym wieku 80kg to dosyć sporo,więc musisz pilnować aby masa nie przekształciła się w sam tłuszcz,unikaj fast foodów.