Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam Wszystkich.
Sprawa jest taka nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami i siłownią kiedyś tam na WF jakieś Pompki.
A teraz chciałbym troche masy nabrać i ogulnie przytyć poćwiczyć troche bo wstyd na plaży koszulke latem zdjąć. jem po 10 posiłków dziennie i nic wagi nie przybieram. I tu moje pytanie od czego zacząć jak ćwiczyć i wogle co powinienem wiedzieć.
Lat:20 Waga:67kg Wzrost 193 Biceps: 27,5cm... -.- nadgarstek:15cm . Proszę o pomoc.

duzo powinienies wiedziec ,w twoim przypadku bez diety nic nie osiagniesz , nie 10 posilkow a 6 ; ) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , z tego wylicz ilosc bialka wegli oraz tluszczy , wszystko znajdziesz na forum czy tez w google . a potem dobierz do tego posilki , trening juz bysmy ci ulozyli ; ) bys tez musial zapodac kiedy mozesz trenowac i jakim sprzetem oferujesz ; )

Tylko właśnie te diety to dlamnie czarna magia czas mam 7 dni w tygodniu. i do siłowni mam dostęp (30zl karnet)

no to bialka gdzies tak 2,5 gram na kg masy ciala wegli z 6 g na kg/mc a tluszczy 1/1,5 g na kg/mc ; ) czyli bialka = 168 g , wegli = 402 g a tluszczów = 100 g . razem wychodzi prawie 3200 kalorii

A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?

teraz rzecz prosta , dobierz sobie do tego odpowiednie posilki . posilkow 6 dziennie co 2,5/3 godziny . na noc mozesz wegle bo i tak masz szybki metabolizm . przed i po treningu tyle gram wegli ile wazysz . mniej wiecej ; ) w posilku jednym bialka maksymalnie 40 g bo wiecej twoj organizm nie przymie jedz duzo warzyw i owoców w kazdym posilku ; ) jezeli nie mozesz dac rady na tylu kaloriach zmniejsz sobie troche

a do tego jakieś kreatyny czy tam tribulony ? czy narazie sama dieta i cwiczenia ?

nie oplaca sie , bo bez tego bd ci szlo tak samo na tym poziomie , wiec kase zaoszdzedz na diete . http://www.tabele-kalorii.pl/

GuT4K napisał:A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?

Na większości produktów spożywczych podane są dane kaloryczne....