Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

w poniedzialki i czwartki nogi tylko ale mam bardzo duzo cwiczen na nogi tak z 2 godzinki mi schodzi

Daj odpocząć stawom...

ale jak odpocząc nie ma opcji jak dam odpocząć stawom to pozniej znowu bede musiała zaczynać od mniejszego ciezaru i znowu pare tygodni bede dochodzic do tego co mam teraz ... a ja już tak urosłam jak urosne jeszcze troche to wrzuce fotki moich mega ekstra nóg już prawie 49 cm w udzie dlatego nie moge dać im odpocząć kiedy tak ładni rosna;(

A ćwiczysz całe ciało czy tylko nogi masakrujesz...?

Z stawami nie ma żartów...

cwicze sobie nogi i brzuszek ja własnie kiedyś miałam kontuzje kolana przez co przerwałam wsumie długo trenowany sport.. dlatego wiem ze nie ma zartow tyle że ja nie chce przestać cwiczyć... najgorsze to to ze mnie zawsze bola jak dochodze do tego cięzaru co teraz jak cwicze letszym to jest git tyle ze jak mi nogi maja rosnąc jak bym nie dodawała kilogramów

Daj lepiej te foty

Pamiętacie hasło: „rób przysiady, aby urosły bicepsy”? A podkreślanie na każdym kroku wyrzutu hormonów przez ćwiczenia wielostawowe, złożone- przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie. Sam głoszę podobne przekonania, ale ... badania naukowe muszą być wzięte pod uwagę. To wszystko prawda – martwy ciąg czy przysiady angażują wielokrotnie więcej mięśni w ciele niż np. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc czy wyciskanie francuskie powodują kolosalny wyrzut kwasu mlekowego, hormonu wzrostu, testosteronu, adrenaliny i noradrenaliny.

helou co sadzicie o tym żebym dodała teraz BCAA ? już dość długo ćwicze i teraz wolniej rosną moje kochane nóżki .... jak wogole to brac jak cwicze dwa razy w tygodniu...codziennie czy tylko w dni treningowe ?

Skup się na diecie...

Jak masz dietę z dodatnim bilansem o nie potrzebujesz BCAA, chyba że bardzo chcesz to bierz przed treningiem i po...

Dawkowanie 1-2g na 10kg masy ciała ale żeby na dzień nie było więcej niż 50g...

Tylko ćwicz tez górę, nogi tylko ćwiczysz?

Miały być foty po za tym

a miały nie umiem wrzucic tych zdjęć hehehe.. jak urosne jeszcze to wrzuce ćwicze tylko nogi nogi nogi i jeszcze raz nogi brzuch mi tez idzie bardzo opornie hehe narazie waze 50 kg juz w nogach własnie juz mi nie poszło za duzo tylko pół centymetra robiłam martwy ciąg ostatnio chciałam go dodać do moich cwiczen ale nie umiem tego robic....