Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 19 Sierpień 2013, o 14:00Czy ktoś ma dobry plan treningowy na płaski brzuch??? 
Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness
Forum kulturystyczne. Pomoc w doborze treningu, diety, suplementacji, dopingu oraz w wielu innych sprawach związanych z kulturystyką i fitness.
http://www.kulturystyczni.pl/
Dla Zielonych - szybkie pytania
http://www.kulturystyczni.pl/dla-zielonych-f54/dla-zielonych-szybkie-pytania-t6471-20.html
Strona 3 z 16
Wysłany: 19 Sierpień 2013, o 14:00Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 19 Sierpień 2013, o 20:26http://mariuszmroz.eu/najlepszy-trening-na-brzuch/ poczytaj sobie i sam wyciągnij wnioski...
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 13 Wrzesień 2013, o 21:28Hej dopiero zaczynam i Pan w sklepie polecił mi thermo speed 4 razy dziennie przed cwiczeniem i posilkiem.Dzis bralam pierwszy raz i gdy cwiczylam to myslalam, ze serce mi wyskoczy! I czy to normalne na poczatku? kupilam w listkach i nie mam ulotki..Czy moj organizm sie musi przyzwyczaic czy juz tego nie brac?
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 14 Wrzesień 2013, o 02:40Bierz pół dawki na początek i obserwuj jak zareaguje Twój organizm.
Swoją drogą dawkuj przed śniadaniem i przed treningiem tylko
Swoją drogą dawkuj przed śniadaniem i przed treningiem tylko
Re: Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 9 Październik 2013, o 20:26Cześć ułożyłem już plan i djetę ale mam jedno pytanko robiąc mase 4 serie każdego ćwiczenia robić serie 10x12x12x8 czy równe 10x10x10x10 i jakim, ciężarem jak to obliczyć jakim ciężarem i czy co serie mam zwiększać cięzar ?? Prosze o szybką pomoc 
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 10 Październik 2013, o 12:29Ja bym robił w przedziale 12-5pow z progresją obciążenia 
Re: Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 10 Październik 2013, o 12:57playandwin24 napisał:Ja bym robił w przedziale 12-5pow z progresją obciążenia
No dobrze ale od jakiego obciązenia zacząć 50 % masy ciała i o 5 kg zwiększać czy jeśli maks podniose powiecmy 60 to 30 i o 5 kg zwiększać
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 10 Październik 2013, o 15:02Na starcie ćw dobrze rozgrzej stawy zrób więcej pow - dokładnie wszystko
Później dodawaj ciężaru tak abyś kończył serię z zapasem 1-2pow
Jeśli masz odpowiedni staż to:
Do ostatniej serii zrób z 2 ostatnie pow z pomocą kolegi - oczywiście takie zabawy przy ćw złozonych nie przy uginaniu na modlitewniku... pilnuj diety... to od niej wiele zależy
Później dodawaj ciężaru tak abyś kończył serię z zapasem 1-2pow
Jeśli masz odpowiedni staż to:
Do ostatniej serii zrób z 2 ostatnie pow z pomocą kolegi - oczywiście takie zabawy przy ćw złozonych nie przy uginaniu na modlitewniku... pilnuj diety... to od niej wiele zależy
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 17 Listopad 2013, o 17:16No dokładnie 
Dla Zielonych - szybkie pytania
Wysłany: 18 Listopad 2013, o 10:10Cześć.
Jeśli robisz masę i nie wiesz od jakiego ciężaru zacząć wykonywać ćwiczenia, załóż na sztangę taką ilość odważników, aby móc wykonać 15 powtórzeń, technicznie dobrze wykonanych, jeśli uda Ci się to zrobić bez większego zmęczenia uznaj, że to 50% Twoich możliwości. Robiąc masę mięśniową, mięśnie lubią różnorodność, dlatego fajnie gdybyś robił tak jak piszesz 1. trening 4 serie po 10 powtórzeń, 2. trening np. 2 serie po 12 powtórzeń z ciężarem który używałeś w 1 treningu, i 2 serie po 10 powtórzeń ale zwiększ obciążenie nawet po 1kg na stronę czyli 2kg, sam zobaczysz w dłuższym czasie treningu, że mięśnie lubią być atakowane pod wieloma "kątami" czy to chodzi o ciężar, intensywność czyli ilość powtórzeń, serii itp.
Jeśli robisz masę i nie wiesz od jakiego ciężaru zacząć wykonywać ćwiczenia, załóż na sztangę taką ilość odważników, aby móc wykonać 15 powtórzeń, technicznie dobrze wykonanych, jeśli uda Ci się to zrobić bez większego zmęczenia uznaj, że to 50% Twoich możliwości. Robiąc masę mięśniową, mięśnie lubią różnorodność, dlatego fajnie gdybyś robił tak jak piszesz 1. trening 4 serie po 10 powtórzeń, 2. trening np. 2 serie po 12 powtórzeń z ciężarem który używałeś w 1 treningu, i 2 serie po 10 powtórzeń ale zwiększ obciążenie nawet po 1kg na stronę czyli 2kg, sam zobaczysz w dłuższym czasie treningu, że mięśnie lubią być atakowane pod wieloma "kątami" czy to chodzi o ciężar, intensywność czyli ilość powtórzeń, serii itp.