Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

...

witam jestem początkującym i chciałbym się wziąść za siebie potrzebuje kilku porad i wskazówek mam 185 cm wzrostu i wagę 74 kg.
Jaki trening obrać, jak ułożyć sobie dietę. chciałbym ważyć w przedziale 90 kg czy może mi ktoś pomóc osiągnąć tę wagę z góry dziękuję

hans1994 napisał:witam jestem początkującym i chciałbym się wziąść za siebie potrzebuje kilku porad i wskazówek mam 185 cm wzrostu i wagę 74 kg.
Jaki trening obrać, jak ułożyć sobie dietę. chciałbym ważyć w przedziale 90 kg czy może mi ktoś pomóc osiągnąć tę wagę z góry dziękuję

Zależnie od żądanych efektów trening też się zmienia, na początek poszukaj sobie kalkulator BTW w int, tłuszcz spalasz wtedy kiedy spożywasz mniej (~ -500kcal) niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne, masa na odwrót. Podczas budowania muskulatury warto dopijać białka i bcaa, gdyż działają antykatabolicznie. Zapotrzebowanie kcal w zależności od zamierzonego celu rozbijasz na sześć posiłków i spożywasz co +- 3godz.

A na redakcji białko i bcaa nie potrzebne?

nawet bardziej potrzebne, co tam pisać o redukcji kiedy karolek planuje przytyć

chyba kluczowe beda ww zlozone i zdrowe tłuszcze z odzywek gainer

Cześć,
czy taki split jest ok?

Pon. - klata,triceps,brzuch
Wt. - wolne
Śr. - plecy, biceps
Czw. - wolne
Pt. - nogi, barki

Jest prawidłowy

pozdrawiam

A czy w takim wypadku połączenie siłowni z basenem jest możliwe? Jeżeli tak to w jaki sposób?

Z góry dzięki i pozdro

Cześć, ważę 78 kg mam 184cm wzrostu. Chciałbym ważyć 80kg i mieć w miare dużą mase mięśniową. Jakie muszę podjąć kroki ?