Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Dopiero planuję swoje treningi. Znalazłem coś takiego https://www.budujmase.pl/trening/artyku ... acych.html. Chciałbym się poradzić kogoś bardziej doświadczonego, co myśli na temat tego planu trening :Zdziwionyowego...

Jakie ćwiczenia mam wykonywać na rzeźbe brzucha ?

Ja robię coś takiego, że co 2,3 dni cwiczę brzuszki, nożyce, scyzoryki, opady nóg od świecy i podpór przodem - najdłużej ile wytrzymam. Powiem ci szczerze , że ćwiczenia przynoszą efekty - widać już różnicę w porównaniu do okresu , kiedy jeszcze nie ćwiczyłem . No i dołożyłem też do tego dietę , żeby spalić zbędny tłuszcz Bo inaczej te mięśnie w ogóle nie będą widoczne jak będziesz miała dużo tłuszczu

Witam wszystkich
Mam kilka pytań, jak każdy green, zapewne pokierujecie mnie w dobrym kierunku
Otóż niedawno zostałam mamą, pozostał mi duży bagaż, a konkretnie 20kg. Do niedawna brałam leki i waga podrosła od momentu porodu. Leki odstawione, pocę się niesamowicie. Do rzeczy. Od 2 tygodni jestem na zdrowej diecie, na której byłam na długo przed zajściem w ciążę, chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu po 1,5h. Pół godziny na maszynach, reszta bieżnia i orbiterek. Prócz tego dużo spaceruję z dzieckiem. Ważę 78kg, 168cm. wzrostu. Czy wsólczynnik kaloryczny 1300, który jest wskazany w znanej apce na telefon jest dla mnie odpowiedni? Czy możecie poradzić na jakich maszynach ćwiczyć? Ile? Czasowo etc. Piję koktajl białkowy WPC80 oraz Kazeine mic. wieczorem. Możecie podpowiedzieć jak powinna prawidłowo wyglądać redukcja tak dużej nadwagi? Nigdy nie byłam gruba, a teraz ciężar mi się odbija na kolanach oraz stopach/kostkach. Będę wdzięczna za wszystkie rady i oczywiście nie idę na skróty tylko zasiadam do lektury forumowej
Wszystkim dziękuję za zainteresowanie

Jak cwiczyć by osiągnąć rzeźbę ?

Czy stosowanie białka sprawi że zacznę chudnąć? Proszę o odpowiedz.

cardio na pierwszym miejscu przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po godzince. Oprócz tego warto przyjmować witaminy takie jak b6, b12. Ja mam je w postaci sprayu, bo szybko i wygodnie się aplikuje przy czym są bardziej skutecznie niż w formie tabletek. Mam przy sobie zawsze jedną buteleczkę z takimi witaminami jak wychodzę na trening https://witaminywsprayu.pl/

Panowie jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl dzięki jego PAKIETOWI DZIK czyli diety, treningowi i suplementacji w ciągu bodajże miesiąca pozbyłem się około 5 kg tłuszczu. Najbardziej zaskakujące jest to, że przy okazji dobudowałem prawie tyle samo masy mięśniowej. Genialne efekty. Skusiłem się innymi fantastycznymi przemianami osób, o ich rezultatach również możecie przeczytać na stronie. Wejść warto– bo jest tam teraz promocja 50% na wszystkie plany i pakiety - sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl

zobaczcie sami duzo historii atletow

Co zrobić by osiągnąć rzeźbę brzucha ?

Dieta, biegi i dodatkowo brzuszki.