Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich forumowiczow.

Na poczatek kilka slow o sobie. Mam 27 lat ok 180-182 cm wzrostu i 98 kg wagi. Probowalem wielu ciekawszych i mniej ciekawych rzeczy aby ta wage zredukowac. Staram sie chodzic na silownie ale roznie to bywa, czasem ide 3 razy w tygodniu a czasem przez tydzien nie ide ani razu. Roznie tez bywa z odzywianiem. W chwilach slabosci poznym wieczorem piwo i jedzenie...

Postanowilem wziac sie w garsc bo zaczynam sie coraz gorzej czuc nic mi sie nie chce robic.

Chcialbym poradzic sie odnosnie cwiczen na silowni. Postanowienie jest takie ze silownia przynajmniej 3 razy w tygodniu plus w weekend basen. jesli chodzi o kondycje to tragedii nie ma ale rewelacji tez nie ma. Chcialbym zapytac o kilka kwestii:

1. Ile razy najmniej chodzic na silownie. - Chce chodzic przykladowo pon, sr, i sob + niedziela basen
2. Jak dlugo cwiczyc? - czy godzina na silowni to wystarczajaco?
3. w dni bez silowni chce truchtac w po parku ok. 30-35 minut - dobry pomysl?
4. Z reguly jak jestem na silowni moj plan cwiczen wyglada nastepujaco: ok. 35-40 minut bieznia potem 3cw. na brzuch a potem jak czasu starcza to cos na rece i ramiona. - Czy powinienem zmieniac cwiczenia aerobowe czy moge za kazdym razem na biezni smigac?
5. w zeszlym roku wspomagalem treningi spalaczem tluszczu (niestety nie pamietam nazwy) Efekty byly ale potem znowu sie zapuscilem i wszystko wrocilo do stanu zero... - jakie spalacze i jak zazywac zeby wspomoc proces odchudzania. Nie chcialbym tez wdawac duzo kasy na odzywki. Nie wiem jak sie ksztaltuja ceny ale za tamten specyfik ktory bralem placilem cos kolo 60PLN za 120 kapsulek.
6. Zdaje sobie sprawe ze piwo i kazdy inny alkohol musze kategorycznie odstawic.
7. Gdzie i ewentualnie za ile moge ulozyc jakis dobrany pode mnie plan zywnosciowy i treningowy?

z gory dziekuje za informacje. Dzisiaj jest pierwszy dzien karceru i sztywnej dyscypliny Motywacja jest tylko potrzebuje sie upewnic czy to co zamierzam robic nie bede robic na darmo i czy jak zmaksymalizowac efekty.

pozdrawiam
Krzysztof

1. FBW 3 x tyg
2. Im dłużej tym gorzej
3. Tak, na czczo np
4. Rozgrzewka, siłowy, aerobowy
5. na razie się wstrzymajmy
6. Jes

1. Co to za skrot FBW (sorki za glupie pytanie)
2. jesli im dluzej tym gorzej to najlepiej ile cwiczyc? godzina? czyli zasada krotko a intensywnie?
3. z tym na czczo moze byc problem bo nie wiem czy dam rade wstac o 5 rano bo na 7 juz w pracy musze byc ale sprobujemy. A ma sens bieganie powiedzmy w granicach godziny 16-tej (w tym samym czasie w pozostale dni bym byl na silowni)
4. czyli aerobowy zostawic na koniec? Ja zawsze zaczynalem od biegania i tratkowalem to jako zarazem aerobowe i rozgrzewka.
Co w takim razie najlepsze na rozgrzewke? chwila biegu, rozciaganie?
5. czyli na chwile obecna wysilek i kontrola wagi? dzisiaj ide na silke mozna powiedziec pierwszy na ''nowych zasadach'' to sie zwaze :p
6. szkoda ale jak mus to mus


PS. dziekuje slicznie za odpowiedz i prosze o jeszcze :D:D

1.Trening ogólnorozwojowy
2.Zależy co chcesz robić jeśli rzeźbę to intensywnie a jeśli masa to mniej intenstywnie i trening może trwać max 1.3h
3.No najlepiej by było by rano no ale po południu na biedę może być i po aero białko jakieś
4.Aeroby rób najlepiej w dni w których nie masz siłki . A rozgrzewka to z 5-7min rowerka albo biegania , później trzeba rozgrzać wszystkie stawy (wymachy , skręto skłony itp ) no i rozciąganie przed ćwiczeniami "dopychające" a po siłowni czy aerobach statyczne , no i rozgrzewka z ciężarami czyli kładziesz z 30% cieżaru maksymalnego i robisz z 15-20 powtórzeń .
5. Najpierw dieta a później dopiero suplementy .
6. 1 piwko w tygodniu możesz wypić , ponieważ ma właściwości oczyszczające no i jeszcze parę właściwości pozytywnych . Ale raczej trzeba wstrzymać się od alkoholu.

Myślę,że w Twoim przypadku przy podanym wzroście oraz wadze- spokojnie możesz iść w rzeźbę,masy już nie potrzebujesz,waga jest jak najbardziej odpowiednia,a nawet przydałoby się trochę zrzucić. Druga sprawa to wspomniana wyżej dieta,należy się jej trzymać co wiąże się też z pewnymi wyrzeczeniami,np w kwestii alkoholu.