Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Heja,

Mam 26 lat, 173cm wzrostu i 90 kg tłuszczu ;-)

Chciałbym zrobić coś ze sobą, lecz nie wiem od czego tak na prawdę zacząć.

Jestem otłuszczony, mam "boczki" i brzuchol. Chciałbym tego wszystkiego się pozbyć i zastąpić to mięśniami - oczywiście nie mówię tu typowo o kulturystyce, lecz po prostu o "zdrowym ciele".

Regularnie biegam od 5 miesięcy - obecnie 30 min - 5km - oczywiście z rozgrzewką.

Moje pytania są następujące:
1. Wybrać plan treningu na rzeźbę, czy na masę?
2. Czy lepiej biegać zaraz przed/po treningu na siłowni, czy najlepiej w inny dzień (np. siłownia pn, sr, pt, a bieganie: wt, czw + weekendy)?

Mam dostęp do ograniczonego sprzętu do ćwiczeń (ławeczka, hantle, gryfy, obciążenie ~80kg łącznie) + siłownie zewnętrzne :-).

Jestem po parotygodniowych ogólnorozwojowych ćwiczeniach na siłce, tak by mieć jakąś podstawę do startu.

Z góry dziękuję Wam za ewentualne odpowiedzi i porady.

Pzdr.

Pozwólcie, że się podłączę pod pytanie Kolegi. Mam podobne warunki fizyczne (180 cm wzrostu, 93 kg wagi) i chciałbym zacząć konkretnie trenować.

Ja bym proponował tak
Treningi na początek fbw 3x w tygodniu a później split 4x w tygodniu
Aeroby najlepiej naczczo a jeśli nie możesz to po treningu 3x w tygodniu ale właśnie nie wiem czy więcej ale to by musieli się wypowiedzieć bardziej doświadczenie użytkownicy .
Robić masę w twoim wypadku trochę mijało by się z celem więc na początku proponowałbym zgubić fat a później dopiero masę robić , więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . Bez diety to nie ma sensu nawet
Po 2-3 miesiącach jakiś spalacz tłuszczu by można zastosować i ewentualnie białko .

Pony napisał:Ja bym proponował tak
Treningi na początek fbw 3x w tygodniu a później split 4x w tygodniu
Aeroby najlepiej naczczo a jeśli nie możesz to po treningu 3x w tygodniu ale właśnie nie wiem czy więcej ale to by musieli się wypowiedzieć bardziej doświadczenie użytkownicy .
Robić masę w twoim wypadku trochę mijało by się z celem więc na początku proponowałbym zgubić fat a później dopiero masę robić , więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . Bez diety to nie ma sensu nawet
Po 2-3 miesiącach jakiś spalacz tłuszczu by można zastosować i ewentualnie białko .

też się spróbuje dostosować....po jakim czasie na efekty można liczyć?

U mnie efekty zauważyłem po 3 miesiącach.