Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiek-17 lat Wzrost- 191 Waga-93 Staż-Miesiac
Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). Czy trenujac na siłę będzie można wyrobic też rzeźbę ?

A:
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Uginanie przedramion
Francuskie wyciskanie
Allachy
B:
Martwy
Wyciskanie stojąc
Wiosłowanie leżąc
Wyciskanie leżąc
Ściąganie drążka (dowolny uchwyt)
Uginanie przedramion (Hantle)
Francuskie wyciskanie
Allachy

daj zwykłe wiosło sztangą nie leżąc, w dniu A zamień Allachy na jakieś unoszenie nóg...

No to w takim razie zamiast Wioslowania lezac dam zwykle . Słyszałem ze podczas unoszenia nóg pracuja zginacze czy cos w tym stylu , a nie caly brzuch . Interesowało by mnie rownież ilośc powtorzeń ( zwiekszenie siły). Wiem , że trzeba robić małą ilość powtórzeń dużym Ciężarem.Czy ten trening pozwoli mi wyrobić troszke rzeźby. Dodam , że besen w Soboty 2h

na rzeźbę jest dieta

No to bardzo dobrze Robiac trening masa sie powieksza , a robiąc aeroby robi sie rzeźba. Mozesz coś powiedziec na temat ilości powtórzeń ?

na rzexźbie drugorzędna sprawa, na sile 8-2, masa 12-5...

playandwin24 napisał:na rzexźbie drugorzędna sprawa, na sile 8-2, masa 12-5...

racja !