Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich
Od jakiegoś roku chcąc trochę poprawić swoją sylwetkę zacząłem ćwiczyć. Z początku był to trening domatora, później zapisałem się na 2 miesiące na siłownie po czym znowu wróciłem do treningu domowego z powodu braku kasy no ale wkońcu zebrałem troche kasy i zapisałem się na siłownie teraz chodzę już od 2 tyg i postanowiłem zrobić sobie mój pierwszy plan treningowy.
Troche poczytałem i postanowiłem stworzyć plan wzorując się na treningu Full Body Workout. Stawiając na priorytet klatkę piersiową wyszło mi coś takiego:

Pon-A
Śr-B
Pt-C
Co tydzień zmiana kolejności

Trening A

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi szeroki)- 6s <15,15,12,12,10,10>
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3s <15,12,10>
-POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI- 3x12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 3x12
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 3x15

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK- 3x12

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”- 3x12

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 3x15




Trening B

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi wąski na szerokość barków)- 6s <15,15,12,12,10,10>
-WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3s <15,12,10>
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 3x12

Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 3x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU- 3x12
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 3x15

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY- 3x12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)- 3x12

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 3x12





Trening C

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi szeroki)- 6s <15,15,12,12,10,10>
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3x12

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 3x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE- 3x12
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 3x15

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3x12

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 3x12


Co sądzicie o tym planie ?? układając go wzorowałem się głownie na ćwiczeniach z atlasu ćwiczeń.

z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

Ja daje rade to Ty też dasz !

Witam.

Mam nadzieję, że nie szalejesz z ciężarami, bo wspólny trening klatki i pleców to naprawdę wyzwanie, moim zdaniem za dużo serii w klatce, ogólnie duże partie mięśniowe muszą odpoczywać 4-5dni po treningu, jako full body workout ok ale uważaj z obciążeniem, rób z mniejszym.

Tematy podwieszone - masz wszystko dokładnie opisane

no całkiem nieźle to wyglada

Sympatycznie

no nawet

słaby

nie za bardzo ;|

kiepskie ćwiczenia