Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam! To mój pierwszy post/temat więc proszę o wyrozumiałość i z góry przepraszam adminów jak zły dział, no ale jestem zielony więc chyba trafiłem.Informacje o mnie: Mam 17 lat, zawsze byłem wysoki, od około 2 lat mam 195cm wzrostu, raczej już nie rosnę, bądź rosnę ale bardzo mało. Przez długi czas ważyłem 87kg, waga wahała się w okolicach +/- 2kg. Od 3 lat uprawiam sporadycznie sport, mianowicie gram w koszykówkę. W czerwcu tego roku miałem wypadek samochodowy co wykluczyło moją grę przez wakacje, a w tym okresie grałem praktycznie na okrągło. Przez 2.5 miesiąca przytyłem do wagi 97 kg, waga ta (+/- 3kg) utrzymuje się od października, głownie przez jedzenie, zdarzyło mi się też zapalić papierosa, ale to nieistotne bo były to niezauważalne ilości(nie spaliłem 10szt. przez 2msc). Informacje o dostępie do .. Na co dzień dostępną mam mini siłownię w piwnicy, w której skład wchodzą 3 gryfy, łamany, zwykły(np do klatki piersiowej), i trzeci, któy jest krótki (około 60cm). Pełen nakład na gryfy to 120 kg, do tego oczywiście ławeczka regulowana. Posiadam też atlas, z funkcjami jak w linku poniżej. Do tego dochodzą 2 dni w tygodniu kiedy mam udostępnioną salę gimnastyczną (1h-1.5h), na której zazwyczaj gram w koszykówkę, zdarzy się czasem siatkówka. Cel: Nie wygladam jakoś super grubo, ale jednak mam większy brzuch niż klatkę piersiową. Chciałbym udoskonalić jakoś swój wygląd, zwiększyć siłę i powrócić do gry, oraz trochę usprawnić się fizycznie. Jeśli byłby ktoś tak miły proszę o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego, siłownia może być w każdy dzień oprócz wtorku i czwartku, wtedy mam do dyspozycji salę. Proszę także o wskazówki dotyczące diety, jeśli jakaś w ogóle ma być, teraz jadam niedużo, wszystkiego po trochu, moje posiłki są bogate w witaminy, tłuszcze i inne składniki potrzebne do funkcjonowania organizmu, po prostu niczego mi raczej nie brakuje. Czekam na odpowiedzi od bardziej doświadczonych i dziękuje z góry Pozdrawiam

raczej nikt nie poda Ci gotowca za free. poczytaj na forum, ulóz cos i napisz a my ocenimy. Dieta musi byc odpowiednia do Ciebie, zbilansowana, wylicz zapotrzebowanie.

wielkie dzięki za odpowiedź, ja myślałem o takim planie:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: sala
Środa: siłownia
Czwartek: sala
Piątek: siłownia
Sobota: bieganie/czasami sala
Niedziela: dzień odpoczynku

Jeśli chodzi o jedzenie to po prostu zwiększyć ilość białka w posiłkach, jeść jajka, jogurty, ryż i przede wszystkim co najmniej 5 posiłków dziennie. Z siłownią sobie poradzę, wiem co kiedy robić bo tata ćwiczył 3 lata i trochę się na tym zna ale nie na tyle, żeby mi pomóc. Co myślicie?

jesli chodzi o dni cwiczen to moim zdaniem oki. Jogurty sobie odpusc (owocowe), dieta musi byc urozmaicona bo jak sie znudzisz to skoczysz w bok i zaczniesz wpychac smieci.

OGÓLNE ZASADY
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

kocham ogólne zasady

1. Ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu.
2. Motywuj się do ćwiczeń np. poprzez kanał Zwierzak73 http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL
3. Dieta to podstawa. Dobierz ją do swoich potrzeb.
Ale głównie to motywacja, trening, wycisk, motywacja i tak na okrągło

mam podobną ławeczkę i jest super

super sprzęt