Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan
Wysłany: 25 Listopad 2013, o 19:21
Witam! To mój pierwszy post/temat więc proszę o wyrozumiałość i z góry przepraszam adminów jak zły dział, no ale jestem zielony więc chyba trafiłem.Informacje o mnie: Mam 17 lat, zawsze byłem wysoki, od około 2 lat mam 195cm wzrostu, raczej już nie rosnę, bądź rosnę ale bardzo mało. Przez długi czas ważyłem 87kg, waga wahała się w okolicach +/- 2kg. Od 3 lat uprawiam sporadycznie sport, mianowicie gram w koszykówkę. W czerwcu tego roku miałem wypadek samochodowy co wykluczyło moją grę przez wakacje, a w tym okresie grałem praktycznie na okrągło. Przez 2.5 miesiąca przytyłem do wagi 97 kg, waga ta (+/- 3kg) utrzymuje się od października, głownie przez jedzenie, zdarzyło mi się też zapalić papierosa, ale to nieistotne bo były to niezauważalne ilości(nie spaliłem 10szt. przez 2msc). Informacje o dostępie do .. Na co dzień dostępną mam mini siłownię w piwnicy, w której skład wchodzą 3 gryfy, łamany, zwykły(np do klatki piersiowej), i trzeci, któy jest krótki (około 60cm). Pełen nakład na gryfy to 120 kg, do tego oczywiście ławeczka regulowana. Posiadam też atlas, z funkcjami jak w linku poniżej. Do tego dochodzą 2 dni w tygodniu kiedy mam udostępnioną salę gimnastyczną (1h-1.5h), na której zazwyczaj gram w koszykówkę, zdarzy się czasem siatkówka. Cel: Nie wygladam jakoś super grubo, ale jednak mam większy brzuch niż klatkę piersiową. Chciałbym udoskonalić jakoś swój wygląd, zwiększyć siłę i powrócić do gry, oraz trochę usprawnić się fizycznie. Jeśli byłby ktoś tak miły proszę o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego, siłownia może być w każdy dzień oprócz wtorku i czwartku, wtedy mam do dyspozycji salę. Proszę także o wskazówki dotyczące diety, jeśli jakaś w ogóle ma być, teraz jadam niedużo, wszystkiego po trochu, moje posiłki są bogate w witaminy, tłuszcze i inne składniki potrzebne do funkcjonowania organizmu, po prostu niczego mi raczej nie brakuje. Czekam na odpowiedzi od bardziej doświadczonych i dziękuje z góry Pozdrawiam