Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mam 14 lat, 178 cm 60 kg. w bicepsie 28 cm w klacie 79 w udzie 47 zaczynam przygodę z siłownią. Chcę nabrać masy do 68 kg mniej więcej. i oczywiście zamienić to w mięśnie nóg, biceps, klata.. na siłowni jestem w stanie być 2 razy w tygodniu. mam coś zacząć brać? co mi doradzicie żebym przytył i wyrobił sylwetkę sportowca. coś jak C. Ronaldo. pomóżcie !

2x w tygodniu to mało - 3x w tygodniu już jest ok.
tutaj masz plany treningowe: trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

Co zrobić by urosnąć ?
Diete sobie ułóż i trenuj i to wszystko