Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siema, nie chce mi się znowu tego pisać bo mi neta wywaliło i wszystko piszę od nowa.

Jestem zielony jeżeli chodzi o siłkę, mam 16lat, 55,5kg wagi i około 170cm wzrostu (nie wiem dokładnie)

Mam do was prośbę, mam tu na myśli ułożenie jakiegoś planu treningowego,
+ jakieś wskazówki odnośnie żywienia,

Wyposażenie siłki:
-ławeczka
-prosty gryf
-gięty gryf
-hantle
* 90 kg obciążenia

Interesujące mnie partie mięśni to:
-klatka
-bicek
-plecy
-bary, żeby się poszeżyć xd
*moze kaloryfer

Ps. dodam jeszcze że prowadzę aktywny tryb życia, dużo gram w piłkę nożną.

Jestem na waszej łasce, z góry dzięki.

Ja układam plany only z Nogami w którymś z dni

ja robie tak samo

bo to jest dobra technika

ja tez tak robie

mam podobny plan