Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam mam do was pewne pytanie, mam 18 lat 200cm wzrostu i ważę tylko 79kg... Chciałbym zacząć wyglądać jak czlowiek nie jak tyczka, co mam robić żeby przytyć , jak cwiczyć, co ćwiczyć. Znalazłem sobie ćwiczenia ale szczerze po treningu czuję jakbym nic nie robił 0 zakwasów być może ciężar za mały. Powiedzcie jak się za to zabrać, oczywiście chce przytyć i wyrzeźbić się.

Trening obwodowy na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, kalkulator znajdziesz w Google, ważne by przeliczał poprzez "aktywność fizyczną". Wartości na kilogram masy ciała: białko 1,8g, tłuszcze 1,5gr - 2gr, węgle- tu odpowiedź na twoje pytanie, czyli nadwyżka kaloryczna. Spożywaj ok 1500kcal ponad zapotrzebowanie, podbij je tłuszczami i węglami stosując się do powyższych wartości. Dbaj o wątrobę, nie powinno się spożywać więcej niż 50gr cukrów prostych jednorazowo. Dodaj warzywa do większości posiłków, świeżo gotowane są bardziej lekkostrawne dla obciążonej wątroby.

Tutaj znajdziesz wszelkie odpowiedzi na swoje pytania, natknalem sie na ciekawy artykul mowiacy o poczatku przygody z silownia:
http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywianie/07 ... ownia.html