Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Pon-Plecy-Biceps
Wt-Klatka-Triceps
Śr-Barki-Przedramie-Kaptury
Czw-Plecy-Biceps
Pt-Klatka-Triceps
Sob-Barki-Przedramie-Kaptry
Niedz-Nogi

Mam dużo czasu na treningi wiec postanowiłem zrobić ostrą pompę gdyż chcę przytyć tak do 80 xD Dużo jem np: ryż,kurczak,makaron,serek wiejski, itd..
Waga:65kg
Wzrost:183cm
Wiek:18lat

Czy taki plan ćwiczeń przy odpowiedniej ilości pożywienia jest dobry żeby zbudować masę mięśniowa ? Czy lepiej raz w tygodniu np :klate i tricek ? Opornie idzie mi te przybieranie na wadze jakoś . Ćwicze już 3 miesiące .

Do tego kupiłem : Mutant Pump
Prosze o jakieś porady "jak kurwa przytyć xD "

dodam że pale papierosy nie wiem czy to przeszkadza w przytyciu czy nie xD

Dużo jesz, czyli ile? Określ swój tryb życia, czyli praca ciężka czy siedząca, szkoła. Jak wygląda twój trening?

PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA MASĘ - 3 DNI
Dzień pierwszy
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń
Dzień drugi
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń
Dzień trzeci
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

--------------------------
paczka do londynu Od 180 GBP