Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Cześć, jestem tutaj nowy. Jeszcze rok temu mając 86 kg i 165cm wzrostu przy 14 latach. Postanowiłem się wziąć za siebie na dzień dzisiejszy ważę 66 kg i mam 170 cm wzrostu. Obrałem sobie cel że chciałbym mocno przypakować przed przyjściem do nowej szkoły. Dodam dwa zdjęcia w załączniku. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnął jakiś fajny plan treningowy. Mam małą siłownię w domu tzn. Ławka, trenażer do nóg, 40kg obciążenia na sztangi. 2 sztangieki po 10 kg i gryf prosty 160cm 8kg i lekko łamany 120 cm 5 kg. Serdecznie pozdrawiam Marcin

Cześć Marcin, hantelki masz rozkręcane i można tam zmienić obciążenie czy to jest stałe 10kg?
Ławkę masz z regulacją pochylenia czy jest to ławka pozioma?

Hantelki rozkręcane 10 kg , gumowe nie znam dokładnego ciężaru poszczególnych talerzy. Ławeczka z regulacją pochylenia do przodu o jakieś 40 stopni i 10 w tył.

1.Siady ze sztangą 3x12
2.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia i oparciu o ławkę 3x12
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2x12
5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 2x12
6.Uginania młotkowe ramion z hantlami stojąc 2x12
7.Brzuch- spięcia w leżeniu na ziemi 3xmax

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 1'15''.
Pozdro i powodzenia

Dzięki wielkie. Na pewno skorzystam. Pozdrawiam

Niezła motywacja, powodzenia:)

Przy okazji ja tez skorzystam z tego planu ;-D Pozdrawiam!

Korzystajcie i koniecznie dajcie znać jak idzie !

Powodzenia, i czekam na relacje:) Robisz fotoreportaż?

sam się muszę za siebie zabrać bo jestem gruby, ale mam takie "geny"