proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
3 Maj 2014, o 11:55
przez wake86
Ciekawi mnie na ile zrzucam mięśnie a ile w tym tłuszczu. Przy tkance tłuszczowej około 18% po masie i redukcji wolnej straciłem w pasie 5 cm w obwodzie szyi półtora cm w klatce około 4 cm. W ramieniu półtora cm a jeszcze chce znacznie zrzucić tłuszcz do może nawet 8%. Zastanawia mnie czy nie za dużo ubyło w ramieniu w erystyki stosunku do do reszty? Czy nie spalam mięśni zbytnio?
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
3 Maj 2014, o 13:23
przez Jarek_28
Długo jesteś na redukcji? Ile wagowo spadłeś? Czasem dobrze jest sięgnąć po "dobry" antykatabolik bo z twoim założeniem 8% bf bez odpowiednich środków jest wręcz nieosiągalne a straty w mięśniach będą ogromne. Ogólnie ciężko jest zejść poniżej 15%. Ale to temat do działu doping.
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
3 Maj 2014, o 14:24
przez wake86
Wagowo straciłem 7 kg. Staram się wolno chudnąć albo wręcz bardzo wolno żeby nie palić mięśni. Jem kulturystyczne i zdrowo, czyli bez słodyczy, zdrowe tluszcze i węgle warzywa owoce. Jestem z trzy miesiące, lecz czasami parametry stoją 10dni bo nie chcę szybko odjąć więc wolę miesięcy postać w miejscu. Jakie antykataboliki masz na myśli bcaa? Może znacznie więcej białka? Trenuje ostro, regularnie minimum trzy razy w tygodniu. Do tego czasem siatkówka, basen. Makro mniej więcej 25% bialko,45% węgle,30% tłuszcz.
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
3 Maj 2014, o 14:31
przez wake86
Wiem że im niżej tym trudniej. Dlatego napisałem że spróbuje a nie że na pewno zejdę do 15%. Póki co nie mam żadnych problemów z utratą tkanki a jeszcze nie robię areobow a na sam koniec można dodać jakiś spalacz gdy już nic z ww nie będzie pomagało. Tylko nie wiem czy nie jest to za duża strata w tym ramieniu biorąc pod uwagę że jeszcze trochę przede mną. Chyba że ten tłuszcz z brzucha leci na końcu a obwód ramienia tylko minimalnie?
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
3 Maj 2014, o 23:10
przez Jarek_28
Redukcja wg mnie powinna trwać ok 8 tyg. Podaży białka nie trzeba zwiększać, wystarczy ok 2,5 gr/kg tak jak na cyklu masowym. Wyjściowy bf wynosi ok 17% z którego można spowrotem budować masę. W czasie redu zmienia się intensywność treningu, ciężar, ilość powtórzeń, długość przerwy między seriami, wszystko po to by jak najefektywniej pozbyć się tłuszczu. Bcaa to dobry antykatabolik, jeśli chciałbyś jednak ograniczyć spadki to możesz się wspomóc anabolikiem typu 1 tab 10mg metki z rana lub testo w odpowiednio dobranej ilości, przyśpieszy to metabolizm białka i maksymalnie zmniejszy spadki. Piszę ogólnikowo bo nie znam twojej diety i treningu na redu.
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
4 Maj 2014, o 05:38
przez wake86
No właśnie na redukcji nie zmienia się w zasadzie treningu w stosunku do masy. Może jedynie minimalnie mniejsze ciężary idą ruch po dłuższym deficycie. Bardziej chodziło mi o to czy ktoś z autopsji wie czy takie spadki w obwodzie ramienia w stosunku do reszty są ok? Bo jeśliby miało to dalej tak proporcjonalnie spadać to chyba zniknę. A może ten tłuszcz na brzuchu jakby wolniej spada , więc tu już zbytnio nie stracę obwodów w ramieniu? Najlepiej ktoś z autopsji by napisał bo zakładać i zgadywać też mogę. Jak pisałem trenuje bardzo regularnie i ciężko, dieta czysta owoce, warzywa , zdrowe tłuszcze i białko zwierzęce dobrej jakości. Jedynie czy to normalne aż tyle tracić w ramieniu bo jeszcze dużo mam zamiar zgubić w pasie ale nie chcę zbytnio tak gubić w ramieniu.
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
4 Maj 2014, o 08:49
przez Jarek_28
Nie tylko odżywianie się zmienia ale i trening. Tr. masowy, na rzeźbę, na poprawę siły i trening regeneracyjny. Nie zmieniając ilości powtórzeń, długośći przerwy między seriami czy ciężaru wszystkie te treningi traciłyby sens.
proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu
Wysłany:
4 Maj 2014, o 13:36
przez wake86
No ilość i ćwiczenia zmieniam co dwa miesiące. Tylko jest błędny mit o wielu powtorzeniach na redukcji w niby celu rzeźbienia np powyżej 12 , 15 pow. Tylko nie to jest tematem rozmowy. Nie wiem czy takie straty dalej będą w ramieniu, czy coś robię źle. A może to normalne zrzucając tyle fatu, że i ramię musi się znacznie zmniejszyć np 3 cm nawet.