Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam mam na imię Maciek mam 18 lat. Moja waga to około 92 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym was prosić o pomoc w odchudzaniu i nabraniu tkanki mięśniowej. Nie wiem od czego zacząć czy najpierw odchudzanie i potem ćwiczenia czy wszystko od razu. I jeszcze nie wiem jaką dietą się posłużyć czy mógłby mi ktoś coś powiedzieć na ten temat. Jakie ćwiczenia robić, jaka dieta. Dodam jeszcze, że do ćwiczeń mam tylko hantle o łącznej wadze 30 kg. Proszę was o pomoc. Do wakacji chciałbym by się coś zmieniło. Jeśli chodzi o zdjęcia mojej sylwetki to w każdej chwili mogę wstawić.

Zacznij od połączenia wszystkiego - dieta, ćwiczenia, suplementacja. Oczywiście powoli i stopniowo, nie katuj się od razu. Co do jedzenia, jedz wszystko ale rozsądnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia zacznij od spacerów, jazdy na rowerze czy czegokolwiek takiego. Małe kroki, ale systematycznie. Do tego możesz dokupić jakiś suplement na spalanie tłuszczu - l-karnityna czy coś takiego.

Ja bym zaczął od samego treningu i dieta bez suplementacji .

Dlaczego bez supli?

Dlatego,że na początku autor powinien ułożyć sobie dobrą dietę,a suple potraktować tutaj jako dodatek do treningu,odżywiania. Zresztą z tego co piszesz to masz odpowiednią masę,którą wystarczy ukształtować,więc skup się na treningu na rzeźbę.

Jak wygląda trening na rzeźbę?

Właśnie, jak wygląda taki trening ? Zawsze mnie to interesowało, bo ja nawet do zawodów w treningu niewiele zmieniam poza seriami łączonymi, superseriami, gigantseriami i dropsetami, a mitologia w necie, jakby trzeba było całe życie treningowe zmieniać o 180 stopni

Dieta, dieta dieta! Najlepiej u dietetyka. Później jakieś aeroby - uważaj, żeby nie obciążyć stawów. Więc powoli się rozkręcaj z tą gimnastyką. Efekty przyjdą nieco wolniej, ale skutecznie

Dieta dieta tak jak każdy opisuje, suplementacje możesz stosować w końcach redukcji jak już mniej węglowodanów będziesz spożywał, z tych męskich dobry jest therm line man , nie szkodzi i jest polecany przez mojego dietetyka , znaczy dietetyka od mojego męża

na uporczywy tłuszcz brzuszny na mnie najlepiej działał evolab alphaburn
zaciekawił mnie bo był opisany na jednym z większych portali o spalaczach http://spalacze.com.pl/
a szukałem czegoś co nie zawiera kofeiny i nie pobudza mocno, a dopali tłuszcz w okolicy pasa i sprawdził się póki co najlepiej ze wszystkich spalaczy jakie stosowałem