Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Uroda i Fitness
  • Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Coś pomiędzy kulturystyką a gimnastyką czyli uroda i fitness, a także aerobik - jak zadbać o swoje ciało aby mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Marurka » 2 Styczeń 2010, o 23:10

    1) Jaskółka - stojąc w delikatnym rozkroku unieś ramiona i wyciągnij ręce na kształt skrzydeł samolotu. Pochyl się do przodu unosząc jednocześnie prawą stopę w górę. Postaraj się utrzymać wyprostowaną nogę tak by duży palec u stopy znajdował się na wysokości pępka.

    Policz do trzech utrzymując pozycję oraz napięcie mięśni pośladków. Unieś stopę jeszcze wyżej i opuść ją kilka centymetrów nad ziemię. Powtórz jeszcze 3 - 5 razy, po czym zmień nogę.


    2) Kręcenie kółek – uklęknij na macie podpierając się jedną ręką. Wyciągnij nogi do tyłu i przekręć się tak by brzuch skierowany był pod kątem 90 stopni do podłogi. Dłonią drugiej ręki dotknij ucha.

    Starając się utrzymać równowagę unieś górną stopę na wysokość bioder. Weź głęboki wdech, ustabilizuj pozycję. Postaraj się narysować stopą 3 - 5 kółek zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Następnie zmień pozycję i narysuj 3-5 kółek drugą stopą.
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez burn » 3 Styczeń 2010, o 20:49

    Myślę, że wszyscy chcieli by zobaczyć efekty treningu :D
    burn
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:29

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Marurka » 4 Styczeń 2010, o 20:06

    wypróbuje i wrzucę foty hehe :)
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 4 Styczeń 2010, o 20:09

    Hmmm Ale żeby było co porównywać to teraz wrzuć jak jest a później wrzucisz po ćwiczeniach porównamy fotki.
    Ocenimy efekty :twisted:
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Marurka » 6 Styczeń 2010, o 21:41

    hehe nie teraz nie wystarczy ze wiecie jak wyglada moja geba hehe :)
    Awatar użytkownika
    Marurka
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 175
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 18:18
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1984

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Grepcio;) » 31 Styczeń 2010, o 13:00

    ja też jestem ciekawy efektów;P
    Grepcio;)
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 14:29
    Miasto: Pardołów
    Data urodzenia: 28 09 1996

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Oliver » 31 Styczeń 2010, o 13:04

    Ty jesteś jeszcze za młody by być ciekawy efektów;]
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez Michał » 31 Styczeń 2010, o 15:32

    Marurka napisał:hehe nie teraz nie wystarczy ze wiecie jak wyglada moja geba hehe :)


    Droga Marurko twarz to nie wszystko :)
    Wrzuc teraz fote zeby mozna bylo porownac z efektem koncowym :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez pera » 31 Styczeń 2010, o 17:49

    Jest dużo więcej ćwiczeń np na youtube jest 8 min buns i nie tylko dla dziewczyn :-)
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Dwa Ćwiczonka na sexy tyłeczek :)

    Postprzez DaGoMe » 31 Styczeń 2010, o 20:17

    A gdzie sie podziewa nasza pani moderator? :D
    Awatar użytkownika
    DaGoMe
    Sierżant
     
    Posty: 299
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 15:49
    Pochwały: 7
    Miasto: Otwock
    Data urodzenia: 06 08 1989

    Następna

    Wróć do Uroda i Fitness

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 0 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.