Szybkie logowanie
  • Strona główna Inne Kulturystyka
  • Pierwszy Raz

    Wszystko o zawodowcach: porady, treningi, dieta i różne plotki oraz galerie kulturystów. Kulturystyka jest to amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Pierwszy Raz

    Postprzez GuT4K » 15 Grudzień 2012, o 18:11

    Witam Wszystkich.
    Sprawa jest taka nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami i siłownią kiedyś tam na WF jakieś Pompki.
    A teraz chciałbym troche masy nabrać i ogulnie przytyć poćwiczyć troche bo wstyd na plaży koszulke latem zdjąć. jem po 10 posiłków dziennie i nic wagi nie przybieram. I tu moje pytanie od czego zacząć jak ćwiczyć i wogle co powinienem wiedzieć.
    Lat:20 Waga:67kg Wzrost 193 Biceps: 27,5cm... -.- nadgarstek:15cm . Proszę o pomoc.
    GuT4K
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 15 Grudzień 2012, o 17:50
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 30 03 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Pierwszy Raz

    Postprzez szymon12159 » 15 Grudzień 2012, o 18:34

    duzo powinienies wiedziec ,w twoim przypadku bez diety nic nie osiagniesz , nie 10 posilkow a 6 ; ) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , z tego wylicz ilosc bialka wegli oraz tluszczy , wszystko znajdziesz na forum czy tez w google . a potem dobierz do tego posilki , trening juz bysmy ci ulozyli ; ) bys tez musial zapodac kiedy mozesz trenowac i jakim sprzetem oferujesz ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    Pierwszy Raz

    Postprzez GuT4K » 15 Grudzień 2012, o 18:36

    Tylko właśnie te diety to dlamnie czarna magia :P czas mam 7 dni w tygodniu. i do siłowni mam dostęp (30zl karnet)
    GuT4K
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 15 Grudzień 2012, o 17:50
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 30 03 1992

    Pierwszy Raz

    Postprzez szymon12159 » 15 Grudzień 2012, o 18:45

    no to bialka gdzies tak 2,5 gram na kg masy ciala wegli z 6 g na kg/mc a tluszczy 1/1,5 g na kg/mc ; ) czyli bialka = 168 g , wegli = 402 g a tluszczów = 100 g . razem wychodzi prawie 3200 kalorii :D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    Pierwszy Raz

    Postprzez GuT4K » 15 Grudzień 2012, o 18:47

    A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?
    GuT4K
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 15 Grudzień 2012, o 17:50
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 30 03 1992

    Pierwszy Raz

    Postprzez szymon12159 » 15 Grudzień 2012, o 18:48

    teraz rzecz prosta , dobierz sobie do tego odpowiednie posilki . posilkow 6 dziennie co 2,5/3 godziny . na noc mozesz wegle bo i tak masz szybki metabolizm . przed i po treningu tyle gram wegli ile wazysz . mniej wiecej ; ) w posilku jednym bialka maksymalnie 40 g bo wiecej twoj organizm nie przymie :D jedz duzo warzyw i owoców w kazdym posilku ; ) jezeli nie mozesz dac rady na tylu kaloriach zmniejsz sobie troche :D

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    Pierwszy Raz

    Postprzez GuT4K » 15 Grudzień 2012, o 18:54

    a do tego jakieś kreatyny czy tam tribulony ? czy narazie sama dieta i cwiczenia ?
    GuT4K
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 15 Grudzień 2012, o 17:50
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 30 03 1992

    Pierwszy Raz

    Postprzez szymon12159 » 15 Grudzień 2012, o 19:19

    nie oplaca sie , bo bez tego bd ci szlo tak samo na tym poziomie , wiec kase zaoszdzedz na diete . http://www.tabele-kalorii.pl/
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________

    Re: Pierwszy Raz

    Postprzez madvillain » 18 Grudzień 2012, o 15:18

    GuT4K napisał:A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?

    Na większości produktów spożywczych podane są dane kaloryczne....
    Awatar użytkownika
    madvillain
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 19
    Rejestracja: 4 Grudzień 2012, o 09:44
    Data urodzenia: 10 11 1984


    Wróć do Kulturystyka

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.